打沙罐能充分发展你1-3英寸拳出拳的运腕的技巧以及爆发弹力。
方法
(1)找一个2米来长的平滑的台面(例如桌面或其它任何光滑的平台)，将你准备好的沙罐放到台面上的一端，要求你出击手的肘部位置与台面保持水平。(2)沙罐可用1英寸拳或3英寸拳来练习.由于3英寸拳练习容易些，所以沙罐练习应先从3寸劲拳练习开始。
3英寸拳沙罐练习
练习方法
按3英寸拳预备姿势站好，双手自然下垂，肘部靠在体侧，然后屈肘举起前臂和手直到水平位置时止.并使你的手指能够轻轻触到沙罐攻击接触点，此时你的手须是张开和放松的，且手掌心朝内(如图80)
首先慢慢地寻找感觉，不要抬手也不要紧张.只是把手朝沙罐的方向移去，同时慢慢的握成拳头，但不用劲(即松握成拳).当你手的上部指节也能触到沙地的瞬间.突然握紧拳头，向上转腕，用拳头的下部指节尽可能快速的出击沙罐，同时全身一紧配合发力，这样就可将沙罐击出(如上图81所示)。每次练习5分钟。
3英寸拳沙罐练习说明
(1)手部出击时.你的上部手指指节应当不着力接触沙罐，而只是轻巧地推动你的下部指节上转飞快击出。从而产生一种弧度效应—此种运腕技巧能够产生巨大的渗透目标内部的展撼效果，是寸劲拳发力技术的关键环节—攻心一拳(见上册泳春日字冲拳运腕技巧之图示)，你必须仔细体验并熟练掌握运用。
(2)由于寸劲拳是内部杀伤性攻击技巧，因此你的攻击力不应只停留在目标表面上，而应深透于目标之内至少5cm以上(如前面3英寸劲拳沙雄练习手部预势之图示)。这不仅依布瞬间的运腕技巧来达到，在出拳时，你的意念亦应集中到目标以内的真正的攻击点上(即劲力穿透的攻击点)，因为你不可太早集中你的攻击能童，而应在接触目标瞬间用力才行。你要想象你打穿沙罐.使劲力穿透接触点继续延伸下去.此种爆发力将集中在你想象的攻击点上，而不会浪费在沙罐表面(或目标的外部)。如果你用力太早或缺乏穿透目标的意念集中力，你的寸劲拳的内部穿透力都会因此而减弱。因此，把握发力时机和集中意念于想象中的内部攻击点，在此项练习中。都是必须反复练习掌握的。
(3)在练习中，你的手从起始位置(即你的手指触到沙雄时的位置)到出击时，拳头移动的距离不应超过10cm
(4)出击动作必须一击即收，干脆利落。
(5)如果开始时觉得沙雄太重，击出的距离不远，你一定要坚持练习，只要你坚持每次练习数分钟，你会在短期内以寸劲拳将该沙罐击出1米一2米左右。当然，你必须集中精力、加快速度以及协调好身体动作，以发展并发挥出你的全部潜能。记住:沙雄被击出的距离，将随着你的不断练习而有所增加。
(6)集中用右手练习。也可双手均练。
1英寸拳沙罐练习
练习方法：站在1英寸拳的预备位置上，两手自然下垂，两肘部紧靠体侧。让手握成拳头，但不用劲(即松握拳)，缓缓地伸出，用你手部的上部指节轻触沙罐，手的下部指节则稍微向后些。(即成塌腕姿态，如图82)。
从此起始位置开始，上部指节稍微向前出击，在此瞬间(不要等到上部指节用劲着力)迅速转腕向上，以下部指节快速向前，集中全身力量，尽可能快地击在沙罐攻击接触点上，从而将沙铺直线向前.击出一段距离，每次反复练习5分钟。
