八极拳初学摇膀子“车轮手”

2016-07-20 13:07:28 作者:admin 来源:网络

摇膀子,找到一篇松溪派的功法说明,他们称之为“车轮手”。

 

车轮手是武当松溪派练功练劲的基本功法之一,它通过人体基本的运动形式——转动,达到伸筋松骨畅经络的功效,同时带动脏腑蠕动。本功法简明易练,功效显著。因此在练习此功法时,认真体会手三阴、手三阳经络的气脉运行之感触,体会足三阳经的气劲分布之情景,以及有关经络、筋脉、骨关节的运动状态。其理弥深,其功尤捷,学者当悟之。

 

一、车轮手的基本练法

(1)预备式,成立正姿势,左足朝正前方跨步,脚尖内扣,足阳面(廉)朝正前方,小腿垂直于地面,膝不过足尖,大腿平行于地面。右腿蹬直,膝关节绷紧,左右双脚十趾抓地。虚须顶颈,微收下颚,沉肩垂肘,身体中正,塌腰松胯,此谓“左弓箭步”。

(2)左手虎口向上张开,叉于稍低于股之部位,大指约在气海、大肠两俞的位置。右手自然瞎吹,手心向内,手背向外(见图1、2)。

(3)右手自下向前,向上向后向下旋转。当手转至上位时,小臂旋,手掌同时翻转,手心向内,手背向外(复还至原位)。如此循环往复数十次(见图3、4、5、6)。

(4)右手自下向后向上向前向下旋转。手掌、手臂同时翻转,同样要循环往复数十次。

(5)双手双腿位置对换,同样练习(见图7,8)。

(6)练习次数以能支持为度,初时100至200次,逐渐增加到500次以上,每日至少应练习二遍。


八极拳初学摇膀子“车轮手”
八极拳初学摇膀子“车轮手”
 

二、动作要求

1、下盘:双腿站成弓步桩。本门弓步桩既是锻炼下盘的坚实性、稳定性,又是练习下肢的灵活性。其要点如下:全脚掌着地踏实,大脚趾头和脚跟用劲抓地,足尖内扣,使足阳经的末端拉紧,阳面即感觉有力,又因阳开于外之故,阴经气机也自然随之发劲,从腿、裆至脚掌,整个三阳脉,均在自然的规律下,绷得很紧,气劲使顺应自然,全脚受力平衡,因此站得很稳。

2、中盘:身体正对前方,中正舒适,百会穴与会阴穴连线垂直于地面,含胸拔背,切忌挺胸,塌腰松胯以使气机自然下落,乃有稳如泰山之故。肩、肘、腕关节,节节放松,以不阻碍手之三阴、三阳经的气血运行。且各骨关节、各经脉、筋肉无不得到了放松和伸缩,锻炼了灵活性和韧性。

3、上盘:头虚顶,收下颚,提耳根劲,颈松正。

做到了上、中、下盘的要求,即使各骨架定在了正确之位上,因而气机容易发动,经络畅通,人亦感觉舒适,内脏也摆正了位置,有利体魄之健壮。

 

三、动作的纠正与调整

初学时很难达到以上所提到的要求,需要在锻炼中逐步修改和调整,其方法有二,即自身调整或请人纠正。

1、自身调整:自身调整唯靠意识进行调整。初学时需熟读功法的要求,自己在练习中自下而上,从脚、小腿、膝、大腿、胯、腰、胸、背、头、肩、臂、腕、拍打点等,逐一在脑中进行检查调整,绝忌用眼或低、转头部去看,此处特别强调用脑子检查,这对今后的深入学练其它功法中亦甚重要。例如要检查下盘是否达到要求,绝不可俯身去看。若俯身去看,势必破坏了原来已做好了的动作。因而强调用意识检查,可微微地左右或上下动一下下肢,在移动过程中,找到自身感到最为舒适的位置,便完成了调整。上、中盘的调整亦如此。

2、你可请同练者逐一地纠正自己的各个动作,或由他念动作要求,你按要求来作,互相轮换,也能达到预定效果。

 

四、车轮手的效应

此法功效相当显著,若假以时日锻炼,常有以下现象:

1、下部大腿、小腿发胀,膝关节酸痛,当属正常现象,待休整数日后再练。

2、上肢手指发胀、发硬,这是冲血之故,如果手臂中似有水沿着渠道流向指尖,这便是手三阴、三阳经络被打通,当是很好的现象。

3、由于腕、肘、肩关节的转动,带动了锁骨、肋骨等骨骼的运动,这不仅锻炼了骨关节的灵活性,还使内脏得到了运动,倘锻炼日久,上肢关节可大大伸缩。

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