少林八极拳基本功之肋背功
1.提高两肋的抗击打能力
(1)两腿高叉步站立，以拳击打两肋，两拳交替击打(图10-80. 81 ).每天早、中、晚击打三次，每次100-200下，长期坚持，循序渐进，逐步增加击打次数.
(2)待两肋抗击打能力有了提高以后，可改用木槌或木砖击打两肋，力量由轻到重，动作由缓到快，左右肋交替练习(图10-82, 83).
(3)待两肋抗击打能力有了进一步提高以后，可改用石砖击打两肋，注意力量以不觉两肋疼痛为度(图10-84,85).
2.提高背部的抗击打能力
(1)手握木槌反腕后击两肋后部(图10-86,87)及后背(图10-88,89 )，左右手交替练习，要求将背部各处全部击打到。
(2)待背部的抗击打能力有了一定的提高后，可改用铁槌外面以布包好，击打背部.
少林八极拳基本功之贴石碑、地摔功、靠树功
此三种功合称背上功，以碰、撞、靠、摔为主要练习手段，目的是增强背部肌肉强度，提高背部靠击能力和抗击打能力.
1.贴石碑
每日早、晚两次，以背部靠击石碑.每次靠击100-200次。逐渐增加次数(图10-90).
2.地摔功
双脚并步站立，双臂自然上抬(图10-91 )，身体后倒，以背部着地(图10-92 )，重新并步站起，双臂自然上抬(图10-93)，再倒地……每日早、中、晚练习三次，提高背部的抗摔打能力。
3.靠树功
每日早、晚两次以背部靠击树干(图10-94 ) ,每次100-300次，逐渐增加次数.
