少林八极拳基本功之肩肘功(又名鹰翼功)
“鹰冀功法是苦功，沙袋压肘用力崩。双臂崩起数百斤，故若逢之难逃生。”
将高8尺木柱两根，相距6尺栽于地下1-2尺深，上架一横木，固定于两木桩之上，横木上系沙袋2个。
1.两腿马步，两臂屈肘，以两肘尖同时向两侧顶击沙袋(图10-50、51).
2.两腿弓步，两臂交替以肘尖向一侧顶击沙袋(图10-52、53)。
3.两腿马步，以两肩扛起沙袋，静止半小时以上(图10-54)。
4.两腿弓步，两肩交替以肩部向一侧顶击沙袋(图10-55、56）
每天早、中、晚练习三次，沙袋重量逐渐增加.
少林拳谱曰:肘之位置居中，处于肩腕之间.承上节之气力，达下梢之成效.上下关系至密，地位极其重要.锻炼此处，如若不得其法，则意气失调，不能运用于手.如果锻炼得法，至应用时可活泼自如.因此.任何姿势，应以重肘为上.使其腰背之力，由肩顺至于肘，山肘运至手上，自能灵便顺心.关于用肘之法.拳家常将其称为“第二道防护网”拳谚也常讲:“远处用脚手，近处用膝肘”.“宁挨十拳，不挨一肘，等，均说明了肘法的威力.
在少林八极拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的上臂、前臂作为进玫和防守的武器，因为肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，史能直接利用肩臂的力量.从进攻部位看，肘所进攻的部位可至人体的胸部、腹部、两肋、头部、四肢，故有“肘击八方”之说.从进击的方向来看，可以自下而上(挑肘)，又可自上而下(沉肘或压肘)，即可自前而后(掖肘)，也可自外而里(抱肘)，又可自左而右(盘肘)，还可自右而左(掩肘)，其中自前而后的击法，比其它拳法动作快，具有隐蔽性，从生理角度来看，肘骨较尖而硬，特别是经过“鹰翼功”、“霸王肘’等少林功夫的练习以后，可使原来坚硬的肘尖骨硬度和力度大大增加，搏击能力增强，在贴身靠打中最容易发挥进攻防守的效果。
