少林八极拳基本功之打木桩又名铁臂功

    少林八极拳基本功之打木桩(又名铁臂功)

    “少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停练十冬。”

    将长6-7尺，碗口粗细之木桩埋入地下，深1-2尺，使其稳固不晃动。四周以麦草、稻草、棉花或破布包好.以拳、掌、小臂四周轮换击打木桩，左右臂交替练习(图10一38、39、40、41).

    附:洗臂药方

    红花3克，枳壳5壳，牛膝6克，五加皮5克，杜仲5克，青皮4克，草乌3克，清水2000克，煎汤.练功前用药水洗两臂，洗后药不可丢掉，下次练习前，再温热洗之，如水少了可以添水煎煮，用过七天后需换新药。

    铁臂功夫是少林正宗七十二艺中硬功外壮之功法，属阳刚之劲.

    少林拳谱曰:“臂乃全身之门户，宜狭不宜开，开则身法松懈涣散，敌人即可揭掀，更可挑架，从而对我之身无利也。”

    少林武术技击中，经常用臂的挠骨和尺骨侧面作进攻或防守动作，如由里向外的格臂，由上向前的压臂，由上向下的沉臂，由下向上的架臂，山外向里的勾臂，抓拿敌人的里旋臂和外旋臂，山下向前的顶脾等等。而铁臂功正是对挠骨、尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。

      “铁臂功”锻练的实际部位有:肩背(三角肌、冈下肌等)、大臂(肱二头肌、肱三头肌等).小臂(肱挠肌，挠侧腕屈肌，掌长肌、尺侧腕伸肌等)。肘(肘肌)及腕部(肌键)等.练习“铁臂功”可以使臂部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实、韧带坚韧，提高对外界适应能力，而且还可在练习中，逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉.还可锻炼上肢肌体的爆发力，使手臂在技击应用时坚实而不滞，刚硬而不僵，迅疾灵敏运用自如，达到内练一口气，外练筋骨皮之目的，从而在攻防实战中发出巨大的威力。

    少林高僧贞俊大师曰:

    “祖师遗传铁臂功，流传古刹千百冬。历代武僧苦研炼，两材敢与铁石争。单臂挥动钢柱断，横扫群敌似切葱。”