第二跳远着地和第三跳远起跳的主要任务是，尽可能少地损失水平速度和尽可能地争取最大的远度。经过前两跳以后，水平速度已经有了明显的下降，要想增加第三跳的远度，必须在尽可能少损失水平速度的前提下加大第三跳的腾空高度。因此，在第二跳着地时，上体一定要保持正直，头要比前两跳稍抬起，所有摆动动作的摆动方向比前两跳稍向上，以保证有较大的腾起高度。另外，有的教练员主张，第一跳时由于水平速度比较大，用力量较弱的腿起跳就可以了，而在第三跳起跳时则要用有力的起跳腿起跳（一般是指跳远时的起跳腿） ， 这种方法有助于增加腾空高度。 但这需要根据每个人的具体情况确定。通常，大多数人是用有力的腿做第一跳的起跳腿，而第三跳的起跳腿则是弱腿。在教法上，要考虑到这种情况。
学习第二、 三跳结合及第三跳 （跳跃） 的技术可采用以下五个练习作为基本教学手段：
一、弱腿跳远
弱腿通常是指非跳远起跳腿。由于三级跳远时两腿都要进行起跳，所以一个三级跳远运动员，应力求做到使两腿的力量均衡发展。以跳远的远度为标准，用不同的腿跳远的成绩差数不超过20-30厘米为好。因为跳远的成绩不仅反映了腿部力量，而且和技术也密切相关，所以还必须学习弱腿跳远技术。如果弱腿不会跳远，则第三跳的远度就会受到限制。
做法：八至十步助跑后（将助跑的最后一步加长到 米以上）起跳，起跳腿充分蹬伸，上体保持正直。摆动腿和两臂急速配合向前上方摆起 （比前两跳的摆动方向稍向上） ， 然后双脚落入沙坑。
要求：起跳时，身体重心保持在较高部位，用双臂起摆，在提肩摆臂的带动下向上提腰。蹬地角度约七十度，起飞角力求达到二十至二十二度，腾空步的时间要长一些。
注意点： 采用 “刨地式” 着地起跳， 在做“刨地”动作时，要注意髋部及时前移，以使重心不至下降，并以此争取尽可能少地损失水平速度。
二、弱腿跳远摸高物
如练习一不能保证运动员获得足够的腾起高度，则可采用本练习作为辅助练习。
做法：同练习一，只是在起跳点的前上方（距起跳点1.5米，高度视各人的能力而定）悬挂一个小实心球或其他物体。要求运动员起跳后用双手触摸悬挂物，然后双脚落入沙坑。
要求：同上一练习。每次应尽可能摸到实心球。
注意点：高物悬挂的远度和高度要合适，过远、过高都会影响练习的效果。
三、八至十步助跑三级跳远，第二跳踏在跳箱上
做法：在第二跳的落点处纵向放置一个一层跳箱盖，第二跳用积极 “刨地式” 着地动作踏上跳箱， 然后充分蹬直起跳腿，两臂配合摆动，双脚落入沙坑。
要求： 在跳箱上做 “刨地式” 着地动作时， 髋前移得要快。跨跳上箱时上体要正直 （图二十三） 。
注意点：在做这个练习时，要适当限制第一跳的远度。跳箱的高度应根据各人的具体情况而定，可先逐渐加高，然后再逐渐降低，以接近实际跳的条件。
四、八至十步助跑，进行加大第二跳的三级跳远
做法：在第二跳的落点后放置一个小实心球，实心球距第二跳落点的距离约为第二跳长度的三分之一。要求第二跳跨跳越过实心球后再做 “刨地式” 着地动作。
要求：跨跳越过实心球时，不要失去平衡。
注意点：第二跳落地点要平整和富有弹性。
五、十至十二步助跑三级跳远
做法：在第二、三跳落点的正中高于地面50厘米处，设置一胶带（或皮筋） ， 要求运动员以腾空步动作越过胶带后再做落地动作。要求：上体保持正直，第三跳起跳时要充分蹬直起跳腿，然后再做动作。
注意点：胶带设置的远度和高度应根据各人具体情况而定。
学习第三跳时易犯错误及纠正方法：
第三跳跳不起来。
第三跳跳不起来主要是由于腿部力量弱或技术不合理。腿部力量弱是由于不注重弱腿力量训练所致，常常表现为在第二跳着地和第三跳起跳时，着地腿过于弯曲，在来不及完成起跳动作的情况下，身体就已向前滑过去了。为此，需要有计划地安排一些增强弱腿力量的练习。技术不合理的主要表现形式是，第二跳着地时腿前伸太远或上体前倾。可采用练习三纠正。
