（一）模仿走步式跳远空中换腿动作
做法：双臂支撑在双杠上或正握悬垂于单杠上，身体放松些，以大腿带动做前后换腿动作。
要求：换腿要以大腿带动由前上方向下后方进行半圆形（近似车轮跑）运动，逐渐要求进行两步半换腿动作，以体会空中走两步半的动作。动作幅度要逐渐加大。
注意点：不要直腿换腿。
（二） 四至六步起跳放腿、 交换腿
做法：四至六步助跑起跳成腾空步后，向下 后放摆动以摆动腿着地，起跳腿向前迈出，自然跑 腿， 进。
要求：起跳、腾空步要做得充分，手臂做相应的配合摆动，上体保持正直。
注意点：手臂摆动幅度要逐渐加大，肩要随之做前后的补偿动作，以便积极地维持平衡。从空中投影看，肩轴和髋轴呈 “X” 形交叉。
（三） 六至八步助跑做完整走步式跳远空中动作按“走步式”技术要求去做，可设弹板，以增加腾起高度。
要求：起跳腾空后，起跳腿迅速折叠向前换腿，将空中第二步拉开。肩轴与 幅度 髋轴的活动和跑时一样交叉进行，较大。落地前两腿并拢。
（四） 八至十二步助跑走步式跳远
要求：起跳后在空中继续向前“跑”，躯干保持与地面垂直，两臂协调配合做绕环摆动。前摆时同侧的肩稍前行，向后绕环时同侧肩稍向后引，以增大摆动幅度。
