（一）原地模仿挺身式跳远空中动作做法：用第三跳的起跳腿支撑站立，摆动腿屈膝向前上方摆动，两臂配合向前上方摆。当大腿摆至与地面平行时，用大腿带动，有控制地下放摆动腿，并逐渐伸直膝部。同时配合放腿，两臂由前向下、后摆，使整个身体充分展开，形成反弓形。然后两臂由后经向上、向前绕环，摆动腿同时向前上方举大腿（本应两腿同时前举，而此练习需一腿支撑），然后支撑腿轻轻蹬地跳起并和摆动腿并拢落地，模仿落地动作
要求：下放摆动腿时，髋 膝部要放松，以利充分伸展。
注意点：不要用上体后仰来完成伸展动作，而应以送髋、展腹和两肩稍后引来实现伸展。在整个动作过程中不要低头。练习中着重体会肌肉用力的感觉，动作要完成得充分、缓慢。
（二）四至六步助跑起跳成腾空步，后体会下放摆动腿、送髋、挺身动作
做法：四至六步助跑后起跳，完成腾空步动作后下放摆动腿，体会送髋、挺身动作后，自然落入沙坑。
要求和注意点同练习一。可用弹跳板，以延长腾空时间。如有条件可用海绵包代替沙坑，以利于体会动作（图二十四、二十五） 。
（三）六至八步助跑进行完整挺身式跳远
要求：腾空步与挺身式动作衔接要连贯，挺身时间可稍长些，髋、肩要在同一垂直面上向前飞进 （图二十六） 。 落地时收腹举腿，双脚同时落入沙坑。
注意点：起跳时要双臂起摆。举腿落地时上体尽量保持正直。
（四）在低单杠上体会落地动作
做法：双手正握悬垂，稍借助脚尖点地力量迅速向后上方跳起，同时抬头并向后倒肩，收腹举腿，借助摆动的力量脱手， 双脚落地（图二十七）。
要求：收腹举腿前摆时，髋尽量前送，脱手的瞬间依靠送髋维持平衡。上体不过早向前。
注意点：注意安全，可进行保护帮助。
