（一）六至八步助跑蹲踞式跳远
做法：适当控制助跑速度， 起跳后要充分做出腾空步，当起跳腿充分蹬直、摆动腿大腿摆至最高部位时，急速以大腿带动摆动腿向前伸，同时抬起跳腿和摆动腿并拢，双脚落入沙坑。
要求：从起 蹬 跳到腾空步结束，上体始终要保持正直地要充分， 摆幅要大， 采用双臂起摆， 身体重心飞进要平稳。
注意点：要强调腾空步结束前上体不要前倾。可先采用起跳腾空步后跳上高60-80厘米的跳箱的练习，然后逐渐过渡到落入沙坑。
（二）立定跳远提高蹲踞式跳远
做法：双脚平行站立，两脚间隔10厘米左右，稍屈膝下蹲，两臂同时后摆，上体尽量不前倾，接着双脚急速同时蹬地向前上跳起，蹬地时充分伸展踝、膝、髋部，使身体充分伸展。然后两大腿向胸前抬举，小腿尽量前伸， 脚一着沙面以维持平衡。两 即屈膝前跪、挺髋 臂配合摆动。
要求：开始起跳时上体不要前压，蹬、摆动作要急速，用爆发力跳出。
注意点：进行一段练习后，可在起跳点的前上方离地面40-50厘米处放置一小棍，要求运动员从棍上跳过，以增加动作难度和提高练习兴趣。
（三）十至十二步助跑完整蹲踞式跳远
做法： 要求基本上同练习（一）和（二）。
