经单足跳远、跨步跳远后，助跑跳远获得的水平速度已有明显下降。第三跳中，应力求充分利用已降低了的水平速度，在尽少损失水平速度的前提下努力向上跳，以获得较充分的腾空时间，取得第三跳的最大远度。因而，第三跳起跳的蹬地角度和身体重心的腾起角度都应达到一定的要求。优秀运动员的起跳蹬地角度为六十五至七十度，腾起角度为十六至十八度。在第二跳落地后的缓冲过程中，支撑腿的髋部仍应积极地向前上方移动，摆动腿以大腿带动小腿自然折叠，并向前上方摆出。两臂配合下肢动作及时地向前上方摆动，从而使身体第三次进入腾空，再次形成双臂前摆的腾空步。由于第三跳是以双脚同时落入沙坑的形式结束的，它的主要目标是尽可能地争取最大的远度。但这和在腾空时身体的平衡、落地前双腿高抬的程度，以及落地技术有关。在腾空步后的空中动作，通常有三种方式，即蹲踞式、挺身式和走步式。其动作过程如下：
蹲踞式空中动作：进入双臂前摆的腾空步后，上体仍应保持正直，蹬地腿自然折叠，以大腿带动由后向前上方高抬与摆动腿靠拢，当大腿高抬至水平部位，身体开始下落时，上体由于抬腿时收腹而略微向前。同时，两臂配合做向前、下、后方摆动，身体成团身动作，准备落入沙坑。蹲踞式空中动作要特别注意掌握上体做团身动作的时机， 过早， 则会影响大腿高抬，从而影响落地时两腿前伸。蹲踞式较简单，易掌握，不足的是动作消极，下肢不能借助积极运动产生的有利因素。
挺身式空中动作：进入双臂前摆的腾空步后，上体保持正直，两臂继续上摆，摆动腿在完成腾空步后，以大腿带动小腿向下后方放下摆动腿，直至放过垂直面，此时身体充分展开（图八）。当身体开始下落时，用力收腹，两腿以大腿带动向前上方积极高举，上体由于用力收腹而略微前倾，准备落入沙坑。这种方法的优点是，由于高抬大腿前身体是充分伸展的，有利于利用收腹、举腿的力量使大腿抬到较高的部位，对双脚落地时两腿前伸较为有利。
走步式空中动作 （两步半为例）：进入双臂前摆的腾空步后，上体保持正直，摆动腿向下、后方摆动，同侧臂则由后经体侧向前摆动，蹬地腿则利用蹬地的力量向前迈出，同侧手臂由前向下、后方摆，在空中形成走步的动作。接着，摆动腿再由后向前摆动和蹬地腿靠拢，同侧臂保持在前上方，而另一侧臂由后经侧向前摆。两腿利用交替换步时的摆动，使大腿抬至水平或水平以上部位， 准备落入沙坑 （图九） 。 由于两侧是在积极运动，走步式对维持身体平衡和高抬大腿都是有利的。
落入沙坑时要做到保持平衡，充分利用身体重心抛物线的长度，防止后倒。一般有三种落地方法：一是当运动员双脚刚一接触沙面时，运动员即以双膝迅速前跪，同时髋积极地向前上方挺出，由于惯性作用，身体仍向前运动，防止了后坐或后倒。如果运动员双脚接触沙面的瞬间，膝、髋不做上述动作，而是消极地等待落地，则极易出现由于屈髋而后坐或后倒的情况。柔韧和灵活性好的运动员最适合于这种落地方法。对柔韧和灵活性较差的运动员可采用坐蹲式或折叠式的落地方法。即当运动员双脚刚一接触沙面时，顺势屈膝深蹲缓冲，双臂前摆以坐蹲式或折叠式的方法落地，也能防止后坐或后倒（图十、图十一）。
