助跑跳远开始姿势和助跑标记
在三级跳远包含着的急行跳远比赛中，运动员助跑跳远的开始姿势是多样的。有从静止状态开始起动的，即用站立式或半蹲踞式的起跑动作跑出助跑的前几步；有从行进间开始起动的，即用快走或慢跑几步踏上起跑标记而进入助跑前几步的。一般来说，从静止状态开始起动的，即用站立式或半蹲踞式起跑为好（图二）。
其主要优点是， 由于助跑前几步的步幅稳定， 有利于使助跑步点准确。其起动动作是：双脚前后或平行站立在助跑起跑线上，双膝自然弯曲，逐渐往前移动身体重心，直至失去平衡的瞬间迈出第一步。由于每次开始助跑的方式、用力衡定，开始几步助跑的步幅和节奏就稳定，变化甚小。初用这种方法会出现一定的紧张，这是由于这种助跑的开始姿势是固定的，势必造成一定程度的静力紧张，再加上一开始助跑用力就比较猛烈， 因而造成由静到动、 由慢到快的变化比较突然。当然，通过训练，紧张是可以克服的。在行进间开始助跑，动作往往比较自然、放松，但由于开始那几步快走和慢跑的步幅和节奏不易控制得很精确，每一次踏上助跑标记线时身体运动的速度往往不同，从而造成开始几步就有误不利于使助跑步点准确。在实践中，也发现有经验的运动员尽管每次助跑前几步的步幅各不相同，但他们能依靠“目测”及时地调整，也能准确地踏上起跳板。不过这样往往会分散精力，影响水平速度的发挥。
争取助跑步点的准确性，主要是依靠稳定的加速和对自。为了不分散精力 己的信 ，目前许多优秀运动员在助跑中已不用设检查标记的办法来检查助跑的准确性。如果需要设标记，一般采用一个标记，设于助跑的最后六至八步处。但应懂得，设标记只是一种辅助手段，主要作用是供每次试跳后核对步点、分析产生误差原因时参考，而不应作为保证步点准确的根据，过多地依靠检查标记是有害的。
助跑跳远最后几步和准备起跳
为了尽早达到最高跑速，在助跑的前半程，上体保持一定的前倾是需要的。但在助跑最后六至八步的段落上，上体应逐渐竖起到和水平面垂直的部位。保持上体前倾进入起跳，只会加剧本来就存在的“向前回旋”，从而造成起跳失败。在全程助跑中，身体重心应较平稳地向前移动，任何急剧改变身体重心位置的动作都会造成减速，在准备进入起跳前的最后二至四步助跑中，尤其不允许发生这种错误。在准备起跳的助跑最后阶段，对于跑的动作没有特殊的要求。运动员助跑最后几步步幅的变化是准备起跳的自然结果，并不是技术上的要求。对运动员来说，唯一要求做到的是保持最高跑速，并且动作要放松，身体重心要高。这一助跑技术动作的训练，已成为现代三级跳远运动员技术训练中的一个重要内容。
有的材料提到，运动员应保持上体前倾进入起跳，这种观点是错误的。三级跳远运动员起跳时的头部位置和跳远时有所不同，因为三级跳远要连续跳三次，因而第一跳的高度、远度都应控制在一定的范围内。但这不是通过上体前倾的程度来控制的。只要头部不象跳远时那样抬起，而是强调两眼平视前上方，加之摆腿、摆臂的方向较跳远时更向前些，从而调整了起飞角度，这就能做到既控制了第一跳的动作，又不致加剧身体 “向前回旋” 。
整个助跑各环节的技术、方法具有多样性，运动员应从有利于自己发挥最高跑速和做好起跳准备出发，选择和确定适合于个人的技术、方法。当然，这需要在长期的训练实践中逐步解决。
