和腿部、臀部、腰腹的肌耐力和爆发力有关。想要提高弹跳力，可以提供一个比较详细的训练方法：
动作1：交互后抬腿硬举
1、锻炼方法
动作A：双手各握一个7一9公斤的哑铃，双脚张开与臀部同宽。
动作B
(1)身体向前倾，右脚往后伸直，右脚和背部与地板几乎平行。
(2)身体站直，换成左脚重复动作。左右完成算1下。
2、锻炼次数：10-12下。
动作2：俯卧臀部伸展
1、锻炼方法
动作A：正面朝下趴在训练凳或是有软垫的高脚椅上，双腿悬在训练凳边缘。
动作B
(1)腹肌绷紧，双脚离地，双腿与身体呈一条直线。
(2)维持姿势5秒，再将双脚慢慢放低回地板，做完算1下。
2、锻炼次数：10-15下。
动作3：早安式俯身
1、锻炼方法
动作A：双脚张开与肩膀同宽，将轻量横杠置于上背部，掌心朝向前方。
动作B
(1)膝盖保持微弯，身体打直，再慢慢弯下腰，上半身几乎与地板平行。
(2)维持姿势5秒，然后回到起始姿势。做完算1下。
2、锻炼次数：8-10下。
动作4：单脚平衡弓步
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚张开与肩膀同宽，手臂垂在身侧。
(2)右膝抬高，右大腿与地板平行，手臂向上伸直合掌。
(3)维持姿势5秒。
动作B
(1)膝盖保持弯曲，慢慢将右脚往前跨成弓步。
(2)左脚向前踩，身体站直回到起始姿势，做完算1下。
动作5：溜冰式登阶
1、锻炼方法
动作A
(1)双手各握一个5一11公斤的哑铃于臀部两侧，右脚踩在前方的踏板上。
(2)胸口微向前倾，左脚往后踩成弓步，右腿膝盖呈90度。
动作B
(1)左脚也往前踩到踏板上，与右脚并置，接着做深蹲姿势，维持2秒。
(2)身体站直，回到起始姿势，做完算1下。
2、锻炼次数：双脚各做10-12下。
动作6：单脚平板式
1、锻炼方法
动作A：呈平板式姿势，前臂撑地，手肘位于肩膀正下方，脚趾弯曲贴地。
动作B
(1)腹肌绷紧，抬高右腿约25厘米。
(2)将身体重心移至前臂，双腿稳住不动。
(3)维持姿势60秒钟。
(4)换成抬起左腿，重复以上动作。
2、锻炼次数：左右脚各抬1下，维持60秒。
特别提醒：以上6组动作为一个循环，各组之间不休息，总共重复2次循环训练。
