怎么快速练弹跳力

2016-08-23 05:11 作者:admin 来源:网络

1、首先,得爱上弹跳。这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴趣是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加,有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以,兴趣和弹跳是相辅相成的。

 

2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。

①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。

②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来,跑动开始必须沿着直线,脚尖对着前方。

③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中步,不要太大不要太小,落地时脚尖朝着左方45°,然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间的距离怎么舒服怎么放,大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾,无可厚非。

④然后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位,双臂伸直压低,右手准备向上甩。

⑤奋力弹出,双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高,这样培养自信。

⑥空中身体不要玩什么折叠,四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。

平时多注意感悟这个动作就可以了。

 

3、锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼,下面会做阐述。

 

4、锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。这是本人练得方法,效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,你也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。

 

5、锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。

 

6、锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过,不好做讨论,自己也可以用自己想出来的办法,反正殊途同归。

 

7、腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果你练街舞,那就更不是问题了。