跳高运动员专项身体训练方法

2018-11-19 14:47 作者：admin 来源：古武网

跳高专项身体训练主要是发展与跳高有密切关系、能直接促进掌握跳高技术和提高跳高成绩的身体素质.跳高专项身体训练的手段应与跳高的动作幅度、用力的性质、用力顺序以及紧张程度一致或相近。

在进行专项身体训练时，不仅要注意训练方法与手段的选择，还要注意到运动员的个人特点.同时还要处理好一般身体训练与专项身体训练的关系.专项身体训练的比重要根据运动员的训练水平、运动年限和不同的训练阶段做适当的、有针对性的安排。

一、跳高专项身体训练的方法

(一)跳高的速度训练

跳高专项速度训练可分为助跑速度训练、起跳速度训练和过杆速度训练。

1.助跑速度训练

一般包括平跑速度、弯道跑速度和弧线跑速度三个方面。进行速度练习时要尽可能在节奏、加速意识等方面与跳高助跑接近，弧线跑练习时要接自然跳起，为跳高技术中助跑与起跳的结合做好准备.

(1)平跑速度训练

为了改进平跑的技术，可采用跑的专门练习。如小步跑、高抬腿跑、车轮跑等;

为了提高平跑的速度，可采用30-60米计时或不计时的加速跑、起跑、行进间跑、反复跑;

为了改进跑的节奏，可采用跨栏跑练习，栏高根据运动员的能力来定，栏间距离可根据训练的任务选择3步、7步、9步或11步。亦可采用7-9步助跑的跳远练习;

为了提高跑的能力，可采用负重与不负重、计时或计数的原地高抬腿跑、80-100米的重复跑、徒手或持重物的原地摆臀等;为提高运动员的无氧代谢能力、还应采用间歇跑练习;

在进行平跑速度训练时，要强调每次练习都要动作准确和动作到位。要随时提醒运动员动作放松、自然.有节奏.为提高跑的能力所采用的计时、负重跑要与不计时、不负重的练习交替进行，以避免产生动作紧张或降低动作速度的弊病。

(2)弯道跑速度训练

为了改进弯道跑的技术，可采用弯道上的加速跑、行进间跑、大步跑、变换步颇跑;练习还可采用直道进弯道、弯道进直道的方式进行;

为了提高弯道跑的速度，可采用计时跑、负重快速跑、-复跑等;

为了改进弯道跑的节奏，可采用跨弯道栏练习，栏间跄9步、11步或13步。

进行弯道跑训练技术上要注意放脚技术、身体的内倾和跑动的节奏。练习要在不同的道次内进行。

(3)弧线跑速度训练

各种半径的弧线跑练习，如“8”字形、“S”形、“J”形跑练习:

悬挂高物下的弧线跑、横杆前的弧线跑练习;弧线助跑起跳触高物练习;

各种弧线助跑练习的后4步计时。

前苏联的安巴洛夫等指出:跳高运动员跑的练习“应尽力培养自然跑的能力，自然跑可使能量消耗最少，动作协调一致可以产生惯性爆发力”。“在跳高训练中，速度能力的培养主要依靠短距离为60米以下的短跑，在任何训练单元中，短跑的总距离不得超过300米”.

德国的施莫林斯基指出:“发展速度时，跳跃练习的重复次数不可过于濒繁，随着强度的提高，训练量要少”.

2.起跳速度训练

起跳速度可包括起跳腿的蹬伸速度和摆动速度。起跳腿的蹬伸速度除与起跳腿伸肌功能密切相关外，还与起跳腿的支撑缓冲能力有不可分割的关系。背越式跳高助跑和起跳的速度快.对起跳腿支撑缓冲力最有很高的要求。只有支撑缓冲力丝强，才能加快山支撑缓冲到攻伸的转换，提高起跳速度。此外，摆动速度对加快起跳速度也有着电要的作用.提高摆功速度是进行起跳速度训练的一个重要方面。

(1)蹬伸速度训练

为提高蹬伸速度可采用以下练习手段:

原地纵跳摸高。此练习应在膝关节弯曲140度左右的状态下进行，如进行连续跳，落下缓冲时膝关节的角度也要控制在135度以上，并尽从减少停顿时间;此练习如果把膝关节角度控制在150度以上，该练习的训练效果更多地表现在提高踝关节的蹬伸速度上;

短、中程助跑摸高;

短、中程助跑跳上高垫;

短、中程助跑跳远;

双腿连续跳越栏架或连续跳上跳下高凳;

跳深练习。此练习是通过提高下肢肌群的超等长收缩能力.加快支撑缓冲与蹬伸动作的转换.来提高起跳速度的.练习要注意:落地要尽可能减少缓冲时间，尽快地进入蹬伸;落地后要紧接着做高跳或远跳，并设置目标，力求达到;跳深的高度因人而异，教练员可测试运动员从不同高度上跳下接远跳或高跳时的缓冲、蹬伸时间.肴地后起跳速度最快的高度为适宜的跳深高度.随着支撑缓冲能力的提高.跳深的高度会逐步增加，教练员应定期地进行测试.以控制练习。

(2)摆动速度训练

负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习；

连续地快速上步摆腿、摆臂跳起练习;

短、中程助跑起跳膝触高物练习.

摆动速度是一神爆发速度，在保证一定幅度的基础上，用力短而快，并且在一定高度上突停，以有利于转动惯量的传递。

前苏联的教育学副博士阿·斯特里扎克在研究女子跳高运动员练习时.采用了能记录动力的能力测试台，并进行.有速摄影与记录了大小腿肌肉的电活性。在研究后提出了一组在动力学特征方面最适合跳高训练的练习:

①5-7步助跑向上跳跃.重点放在上杆的姿势上;

②短程助跑向上、向远处跳跃.换腿跳5-6次;

③助跑单脚跳5-6次;

④单脚用前脚掌多次纵跳:

⑤单脚从50-60厘米高处跳下.或双脚从80-90厘米的高处跳下.着地时膝关节微屈并迅速向上跳起;

⑥双肩负垂(女运动员负体重50%的重量)单足前脚掌连续向上跳;