为了分析技术和教学的需要，人为地将背越式跳高完整技术划分为助跑、起跳、腾空过杆和落地四个部分。但必须明确完整的背越式跳高四个技术阶段之间是紧密相连、不可分割的，并应把这个观点贯穿到技术教学与训练中去。
助跑技术(见图7-1)
背越式跳高的助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作结构和节奏，取得合理的身体位置，为正确地进入起跳和顺利过杆做好准备。
(一)助跑的距离
根据运动员的速度能力、起跳能力和技术水平，助跑一般在8一12步或9-13步之间.距离最长的可达30米左右.比如朱建华踏上标记后，前段跑5步，后段跑4步;古巴运动员索托马约尔助跑前段跑4步，后段跑5步，全程都是9步。初学者选择助跑距离切不可急于求“长”，应在牢固掌握短距离助跑技术的基础上逐步加长，并使之与自己的训练、技术水平相适应.
(二)助跑的路线
背越式跳高的助跑是由直线和弧线两段组成.弧线段助跑根据个人习惯，一般跑3-5步。大多教运动员都采用“J"字形弧线，其优点是便于加速和发挥速度，而且弧线曲率由小变大，身体内倾逐渐加大，有利于进入起跳.也有的运动员助跑的弧线采用平方抛物线，其优点是直线段向弧线段过渡较为自然平滑，以避免进入起跳时减速。运动员在具体确定助跑弧线时，一定要考虑到个人的技术特点和助跑的速度。速度快的运动员.弧线曲率要大些，如果再加上步长和步数等因索.每一个运动员都应该有各自合适的助跑弧线.
背越式跳高采用助跑弧线有着十分重要的意义。由于运动员沿着弧线跑进，为克服离心力的影响.身体必然内倾。这冲身体内倾的作用在于:
1.跳高的起跳过程中，身体重心要依靠起跳腿的屈膝来适当降低，这将加大身体重心竖直移动的距离.有利于起跳腿的蹬伸。然而.依靠起跳腿的屈膝来降低身体重心.蹬伸必然需要一定的时间，屈膝程度越大(膝角越小)，蹬伸的时间越长，必然影响了起跳的速度，弧线助跑身体的内倾会使身体一重心有所下降，在屈膝程度相同的情况下.内倾状态较之竖直状态身体重心降低的程度要大。换言之，在身体重心降低程度相同(即重心竖直移动距离相等)的情况下，身体内倾状态的屈膝程度小，起跳腿蹬伸的时间也短，有助干加快起跳速度。
2.在身体内倾状态下，起跳腿的着地起跳动作，以及腿、臂摆动所产生的转动惯量，使人体围绕身体纵轴转动形成背对横杆。同时，由于起跳时弧线助跑身体内倾出现的制动，必然会产生使人体由内倾转向上竖起和沿着助跑弧线切线方向飞行的惯性力，人体按起跳的合力方向飞向横杆.
3.起跳中，人体是从内倾状态转为竖直，创造尽可能大的垂直分速度，使得地面的反作用力更有利于通过人体重心，提高起跳的垂直用力效果。
(三)助跑的启动
助跑启动的方式有两种:原地启动和行进间启动。原地启动.助跑步点容易准确，但启动后动作比较紧张，加速慢;行进间启动加速快，动作放松，却会影响到助跑的准确性.
(四)助跑的节奏
助跑整个过程应具有明显的助跑加速节奏.所谓助跑节奏是指助跑的时间——空间特征。一般指助跑过程中各步与各步之间所用时间与时间间隔变化规律，具休表现在步长与步颇的变化。跳高助跑的节奏要明显、稳定，特别是最后3-5步步长变化要小，节奏要自然加快，而最后一步最快.
(五)助跑的要求
跳高助跑是在短跑途中跑技术的基础上表现出自己的特点。主要为跑进时身体重心要保持高位与平稳。上体适当前倾，后蹬充分有力.前摆积极抬腿，两臂配合做大幅度摆动。进入弧线段，身体逐渐向内倾斜，加大外侧臂和腿的摆动幅度.躯干与脚的支撑点应力求在力的作用线上。总之，背越式跳高要充分利用助跑速度，在正确完成起跳动作的前提下.应尽量加快助跑速度.形成正确的助跑速度节奏。
(六)助跑最后一步的技术要点
助跑的最后一步是助跑与起跳结合的关键.起跳技术完成的效果与这一步的动作质从密切相关。
最后一步摆动腿着地时积极下压扒地.在脚内侧的牢固支撑下.迅速前移身体重心，摆动腿继续有力蹬伸，充分地伸展踝关节，以推动髋部和躯干快速前移。摆动腿这一积极的动作.对起跳脚迅速踏上起跳点和起跳时身体迅速由内倾转为竖直.有着十分重要的意义。此时，摆动腿动作的关键是“牢固支撑”。其意义在于：依靠摆动腿的牢固支撑，使身体能够在保持内倾状态下进入起跳，防止身体过早竖直或倒向横杆:使身体重心快速前移，防止臀部下坐或过大地下降身体重心。
(七)助跑的动作意识
“动作意识”是运动训练中约定俗成的一个词汇，泛指在完成某个技术动作或某运动项目的完整过程时，对该技术动作或运动项目实质的心理指向。如:篮球的投篮意识、战术意识，足球的射门意识，跳远的攻板意识，跨栏的攻栏意识等。尽管这一词汇并不十分准确，但能表达在完成技术动作或运动项目时，心理指向的重要作用.
背越式跳高助跑的动作意识主要表现为:放松意识和加速意识(攻杆意识)。助跑是对起跳动力的积蓄，放松是能量的节约，并为成功地进入起跳做好准备，加速则有助于起跳腿能量的释放和快速完成动作。跳高专家和教练员大都认为.一次成功的试跳，在很大程度上取决于成功的快速助跑.
