1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快。再起就比别人快，用于抢篮板比较合适。
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右。
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃。
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮，空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了。
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起， 每天练习半小时左右。
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量。
3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组、要求每跳一次第二跳要接着跳、不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺，这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次。
在此期间小腿无须绑任何负重物品。当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板。练习方法不变：还是一组10个，10组为一次。第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳！第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋。你会发觉你的弹跳有所提高。当然这只是最快见效的方法！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习。沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上。
你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原。前两周的训练过程可能很辛苦！但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳。冲刺练启动的加速度和爆发力。
注：此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带，防止受伤。
