少林轻功的腰功是通过仰卧举腿、挂腿起坐、抓杠举腿等手段进行练习。这些方法简便易行。行之有效，效果奇特。
(1)仰卧举腿
练习方法:仰卧，两储向后伸直，两掌心向上，身体平直(图2一即)。紧接着，屈体起坐和收腹举腿同时进行。两臂前伸摸双脚尖，两腿绷直(图2一81)。之后，慢慢成身体平直仰卧状，反复练习。
练习要点:屈体起坐和收腹举腿要快，仰卧放腿要慢，配合要一致，手摸脚尖要准确、到位。
练习要求:连续做40次为一组，每天练习4一6组。
(2)挂腿起坐
练习方法:上手双杠坐于一根杠上，双腿在杠之间向前下伸于另一杠下，用双脚成勾向上挂住另一杠(图2-82)。接着，向后仰身下垂，两臂伸直后摆(图2一83)。然后收腹起坐，两臂前伸摸脚尖。照上所述反复练习。
练习要点:脚尖勾杠要牢，收腹起坐要快，后仰下垂要慢。
练习要求:连续做50次为一组，每天做3组。
(3)抓杠举腿
练习方法:站于单杠下，接着跳起双手抓杠，身体下垂(图2一84)。之后收腹举腿与杠相贴(图2一85)。接着，自然放下腿成垂直。照上法反复练习。
练习要点:收腹举腿要快，放腿要慢，两臂充分放松，举腿时上体略后仰，两臂伸直用力拉杠。
练习要求:连续做40次为一组，每天做6一8组。
注:在练习时，可根据自身具体情况和需要，在同类功法中选出1-3种坚持练习。但在选用功法时要考虑周全，既要考虑自身体力和需要，又要考虑时间，最好是各类功法都练，各需练部位都练.要有目的、有选择，有侧重地去练，不可盲目从事。
