所谓间歇训练法是反复进行训练来提高跑步能力的一种训练法，跑步选手可根据需要可采用此法训练。
间歇训练法的组成:
1.快跑的距离
快跑距离的选择，中长跑一般以500-1000米为宜。在以耐久力为目的的训练中，为了培养选手长距离跑的耐久力，也可采用1000米以上距离的快跑训练，对于跑步选手来说为了获得耐久力和速度感，采用2000米、3000米、5000米距离为好。另外在大强度的训练中，也可用400米和200米交替进行间歇训练，即快跑400米，放松跑200米，然后再快跑400米，再放松慢跑200米，这样来交替进行。
2.快跑的节奏和速度
初期训练，以5000米跑巧分钟为例，每400米为一段，每段用72秒的速度跑，共跑12次，习惯之后每400米为一段，每400米可用69-70秒的速度跑完，初期训练跑的速度不要太快，否则体力消耗过大，无法保证跑的距离、重复的次数和选手的训练水平来决定，间歇训练要使选手每次反复跑的负荷基本相同。关于间歇训练的负荷，强度以每分钟脉搏达到180次为宜。
3.间歇时间
间歇时间的标准可以按脉搏数作为基础，每分钟脉传恢复到120次时就可开始下一次负荷，有时也可以慢跑来作为间歇，对于新手来说，间歇时间做慢跑效果更佳。
4.重复的次数
间歇的次数可以根据快跑的跑离、快跑的节奏和速度、间歇时间来决定，一般以10-30次为宜。
间歇训练法具有以下几个特点:
1.能够培养选手的速度耐力。通过间歇训练可提高心肺功能，因为在快跑后的休息间隔，心脏的搏出量增加，呼吸深度亦增加，可以使加速疲劳消除。而在疲劳尚未恢复之际，开始下组的快跑，这就要求心肺在下次的休息期间活动更激烈。休息期间的这种活泼的作用，使心肺功能得以加强，从而可以提高速度耐力.获得高程度的稳定状态及快速跑的能力。
2.能够增强腿部肌肉力量，这是通过快速短距离的反复跑而取得的。
3.能够培养选手快速节奏感，通过反复进行这种以一定的速度跑一定的距离训练，可以养成选手的节奏感，使他们能够判断速度，并能掌握控制它，这对于选手来说是极其重要的。
4.能够提高选手的无氧代谢能力。
在进行间歇训练时应注意以下几个问题:
1.准备活动要充分。间歇训练的要求是较高的，在进行这种训练前，应做好充分的准备活动，因为激烈的快速跑对膝关节及肌腱有强烈的刺激，容易引起运动创伤，而且准备活动结束时，还应作3-5次150-200米短距离的全速冲刺，以适应训练的需要。在训练结束时还应做整理活动。
2.间歇训练不应安排在休息日的次日进行，以一周七天为一个训练周期，如果以星期日为休息日，则在星期一安排耐力跑训练，星期二进行间歇训练为宜，因为进行间歇训练前必须要有一个适应过程。
3.注意保持既定的速度。对于选手来说，刚开始训练的的选手较多，应按照训练水平，身体条件进行分组，将条件基本相同的选手安排在一起，这既体现个别对特的原则，也有利于执行教练计划。
5.将间歇时间与慢跑结合起来。所有的训练往往都处于与跑结合的状态方中，在间歇时间用步行或静止休息来度过，不如采用慢跑的方式效果好。在慢跑中，选手自己还能注意跑资势，矫正摆臂和腰部的姿势和位置等。
6.间歇训练也可以被用作赛前调整手段。在比赛前2-3日适当进行400-1000米的间歇训练，能够给予身体肌肉、神经系统及其它内脏器官以良好刺激，还可以检查身体适应比赛的能力。
7.间歇训练的形式要多样化。间歇训练若只以一种形式进行，会使选手缺乏新鲜感，因而往往会使跑的次数成为主要目的容易形成公式化，这样就会失去训练的意义.同时会提早使神经系统的疲劳出现，因此选手间歇训练时，一定要根据本身的具体情况进行组织，并与其它训练法结合起来加以运用，这样才能取得预定的效果。
