按力跑步技术的练习方法
(一)两人一组的传接棒技术练习
(1)两人前后站立约距一米，原地做“上挑式”和“下压式”的传接棒练习。
(2)原地摆臂做“上挑式”和“下压式”的传接棒练习。
(3)在走或慢跑中做传接棒练习。
(4)中速跑或快跑中在接力区内完成传接棒动作的练习。练习前，划好接力区和起跑标志线(标志线可适当近一点)。
(5)短距离40-60米的全速跑传接棒练习:第一少、用鲜踞式起跑，第二人用站立式起跑。练习前，划好标志线和接力区，要求在接力区内完成传接棒动作。
(二)四人一组的接力跑技术练习
(1)每人跑40-60米的接力跑练习。第一棒用蹲踞式起跑。
(2)用下压式或混合式的传接样方法进行4 x 100米接力跑练习。
(3)各种跳离接力跑的全程练习，如4 x 200米、4、4 00米的接力。距离较长的接力跑，可采用上挑式换手的传接捧方法，即左手接棒再换到右手，用右手将棒传给下一个人。起跑标志线，要根据传棒人的最后速度，适当缩短。
(4)参加各种接力跑的测验和比赛。
学习接力跑技术易犯的错误、产生的原因及纠正方法 接力跑技术虽较简单，但在正式比赛中，各棒都能配合好，充分发挥出最高速度，也是极不容易的。一个接力队除练习传接棒的技术外，还要特别注意研究、练习完成传接棒的时机。学习接力跑技术常犯的错误有:
(1)接棒人向后伸臂时，动作不稳、上下摆动，或左右摇晃，有时虎口张不开。
产生原因:肩关节没有内锁，大臂没有靠紧上体。
纠正方法:做原地或慢跑的接棒练习。注意手臂直接后伸，肩关节内锁，大臂靠紧上体，虎口张开。
(2)传棒人不是用“上挑式”或“下压式”将棒传到接棒人手中，而是盲目地向前戳一下就扔了棒。
产生原因:概念不清，不认真，传棒动作不对。
纠正方法:多练习两人传接棒技术，练习时认真负责、保证将棒传到接棒人的手中。
(3)接棒人起跑过早或过晚。起跑过早传接不上棒，过晚影响速度。
产生原因:预跑距离不正确或接棒人没有看起跑标志线。
纠正方法:除通过多次练习找出恰当的起跑标志线以外，在接力跑中，接棒人一定要看起跑标志线，等传棒人跑到起跑标志线时就起跑。
(4)由于掉棒或出接力区过早而阻碍了别人，造成犯规。
产生原因:不认真负责，动作不正确，配合不好，急于出跑道。
纠正方法:通过各种测验和比赛，提高技术，积累经验。递棒后不要急于出跑道。此外，参加接力跑的每个运动员一定要认真负责，跑完规定的距离，做好传接棒动作。
