短跑跑步技术的练习方法:
学习短跑技术，应以途中跑技术为主，其次是起跑、疾跑及终点冲刺跑。练习时，要特别注意全身动作的放松和协调。在此基础上，首先改进摆臂动作，纠正上体姿势，然后重点提高下肢动作。
(一)途中跑技术练习
(1)原地摆臂练习。原地小弓箭步站立摆臂(图9)。
(2)自然放松跑，反复跑200米或400米，跑时，要轻松有弹性，保持正确的上体姿势。
(3)中速跑。用中等速度反复跑100-200米。
(4)沿不同直径的圆弧跑。
(5)由直道进入弯道跑60-80米。跑时要注意整个身体姿势的变化。
(6)由弯道进入直道跑60-80米。先顺直线切入弯道跑，再由弯道进入直道跑。
(二)起跑和疾跑技术练习
(1)站立式加速跑30-40米。
(2)由加速跑过渡到自然行进跑，
(3)各种变速跑。
(4)安装起跑器的练习。根据个人特点，确定较合适的安装方法。
(5)蹲踞式起跑“各就位”、“预备”、“跑”姿势的练习。
(6)直道蹲踞式起跑练习。
(7)两人一组，一人推住另一人的两肩，另一人做起跑练习(图10)。这一练习在于改进两腿的后蹬、摆臂及上体的前倾动作。
(8)两人一组，一人用长胶皮带拉住另一人的两肩，另一人做起跑与疾跑练习(图11)。其目的在于练习两腿的积极后蹬、摆臂和上体前倾的动作。
(9)直道蹲踞式起跑30-60米。
(10)弯道蹲踞式起跑40-60米。
(11)蹲踞式起跑20-30米.然后再顺惯性跑20-30米。
(12)蹲踞式起跑20-30米后，随惯性跑3一4步，再用全力进行途中跑。
(三)冲刺跑和撞线技术练习
(1)原地做撞线练习。
(2)走和慢跑中做撞线练习。
(3)冲刺跑20-30米撞线练习。
(四)全程跑技术练习
(1)30-80米的完整技术跑练习。
(2)100米、200米与400米的全程跑练习。
(3)进行全程跑测验或比赛。在全程跑练习中，应注意力量的分配和动作的协调，以便提高全程跑的能力。
(五)跑的专门性练习。
(1)小步跑:上体正直，两臂自然下垂或弯屈，跑动时，大腿上抬，小腿放松，脚离地不要太高，落地时，大腿下压伸直，由脚尖柔和地过渡到前脚掌落地。跑动要轻松.膝、踝关节要放松。练习时，可先做原地小步跑，后做行进间小步跑，步幅不要太大，主要体会脚的正确落地动作(图12)
(2)高抬大腿跑:在小步跑的基础上，摆动腿的大腿用力高抬，小腿放松，落地时，大腿积极下压伸直，用脚前掌柔和地落地。注意上身要正直，臀都不要后坐。主要体会大腿的高抬和积极下压落地动作(图13)
(3)后蹬跑:其动作与自然跑基本相同，但上体前倾稍大，后蹬角较小，使蹬地的力量主要向前。后蹬腿一定要在充分蹬直后再往前摆，前摆时，大腿抬的要较高，落地时，大腿积极下压，用脚前掌柔和地落于身体重心射影点附近(图14)。
(4)手扶肋木做小步跑、高抬腿跑和后蹬跑练习。
学习短跑技术易犯的错误、产生的原因及纠正方法
(1)摆臂时肘关节屈度太大或太小。
产生原因:概念不清，臂太紧张。
纠正方法:肘关节屈90度,原地做小弓箭步摆臂练习或慢跑的摆臂练习，还可坐在地上，两腿伸直做摆臂练习。
(2)摆臂时，两肩纵起，上下抖动或前后扭动。
产生原因:概念不清，肩带肌肉太紧张.摆臂方向不对。
纠正方法:原地或慢跑中做摆臂练习。练习时，上体正直，肩关节放松，肘关节要靠近身体。
(3)途中跑时身体过分前倾或后仰。
产生原因:上体急于向前，大腿前摆太低，后摆时小腿尬的过高，容易使上体前倾。挺胸挺腹.后蹬时向上而不向前，摆动腿只上抬，不前摆，容易使上体后仰。
纠正方法:做慢跑和中速跑练习，跑时，注意整个动作的协调性，全身要放松。
(4)摆动腿前摆太低，脚落地时前阻太大。
产生原因:腿部动作太紧张，腰腹肌力量不足，绷足尖，落地时消极前伸。
纠正方法:做高抬腿跑，上坡跑，台阶跑或做轻松弹性跑。跑时，大腿肌肉要积极用力前摆高抬，小腿放松，特别是膝、踝关节要放松。用脚前掌柔和地落地。
(5)途中跑时，后蹬不充分。
产生原因:肌肉力量不足;肌肉过分紧张不协调。
纠正方法:做各种跑的练习:如高抬腿跑、后蹬跑、台阶跑、上下坡跑、侧身前后交叉步跑、背向跑等。
做各种跳跃和摆腿练习:如跨步跳、单脚跳、急行跳远、跳台阶，以及前后、左右直腿摆动练习等。
提高腿部肌肉力量和协调放松能力。
(6)蹲踞式起跑时，腿蹬不直，第一步前摆太低。
产生原因:起跑器距离太近，腿无力，肌肉紧张或急于向前迈步。
纠正方法:做站立式和蹲踞式起跑练习，也可用一长绳拉住起跑者的双肩做起跑练习。练习时，摆臂动作应与腿部动作协调配合。
(7)起跑后上体突然抬起或在疾跑中上体过早抬起。
产生原因:上体不敢前倾，第一步跨得太大，腿无力。
纠正方法:用一长绳拉住起跑者的双肩做起跑练习。
(8)弯道跑时，整个身体不敢向内倾斜，而光向内歪头，纵右肩。
产生原因:速度慢而有意的向内歪，上下肢的动作不正确。
纠正方法:用左手侧扶较低的一支撑物，使整个身体向左倾斜，这时，做单臂摆动的原地弯道跑练习。也可以让整个身体向左侧倾倒，用头、肩靠住墙，做原地弯道跑练习。上面两种练习方法均是为了体会整个身体向内倾斜的肌肉感觉，以便改进上下肢的动作。
(9)终点撞线时，上体不是前压，而是向上跳起。
产生原因:概念不清或怕摔倒。
纠正方法:原地模仿或慢跑中做撞线动作。
