1.跑步要尽量选择松软的场地，不要在坚硬的(石头地)地面上跑动。
2.跑步不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中，每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，冲击性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会发生变形，凹陷下去，这种变形消耗了大部分冲击力，传递给选手的脚底的冲击力相对大大减小，因而有保护脚掌的作用。
3.跑步姿势要合理正确，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可减轻脚的负担，避免伤痛。
4.跑步时鞋带不要系得太紧，否则会有阻碍脚部的血液循环，经常用热水泡脚，能减低下肢部的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可以防止伤病，所以说勤洗脚是对脚进行保健的手段之一。
