跑步选手在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，丧失水分很多，合理的及时的补充水分不仅有助于血量的维持，对机体的血液循环和体热的散发也是极为有利的。相反，如果当体内水分丧失又不能及时补充时，就会引起血液浓缩、脉率加快、体温升高，运动能力下降、易发生疲劳。那么应如何补充水分呢?
首先在运动前要合理补充水分，但不能过多，过多不仅吸收不了，反而会滞留在胃中，引起胃部不适，形响食欲和消化，同时大最水分进入血液，使血液稀释，可增加心脏、肾脏和排泄器官的负担量。运动中及运动后不要一次大量喝水，因为在短时间内大量喝水是不符合卫生要求的。正确的补水主法应是少量多次.这样可使机体逐渐得到补充，以每巧分钟左右喝一次，每次250毫升左右，每小时不超过1000毫升为宜。水温最好在摄氏8-12度为好，这对降低体温和预防过热是有利的，同时也不至因为水温过低而刺激咽喉及胃肠。如喝饮料要以等渗葡萄糖或葡萄搪氛化钠为佳。另外还有一点值得注意的是，在补充水分的同时，也应适当注意维生素和微量元素的补充。
