跑步
跑步是有利于健康和提高身体素质的运动，可以分为长跑、短跑、慢跑，跑步能锻炼双腿的力量以及肺活量，在轻功中是最基本的学习轻功的方法，能使身体轻盈。
- 中长跑训练之起跑和疾跑和途中跑等
中长跑 跑步 技术的练习方法 (一)站立式起跑和疾跑技术的练习 (1)站立式起跑各就位姿势的练习。根据动作要领.原地练习各就位姿势。练习时，身体重心要稳定。 (2)按口令站立式起跑30-40米。 (3)弯道站立式起跑30-40...
- 接力跑技巧之起跑和传接棒和队员的安排等
接力跑是以队为参加单位 跑步 ，每个人都必须按着次序跑完规定的距离，并且要在规定的接力区内完成传接棒的任务。接力跑的种类很多，常举行的有四个人为一队，每人平均跑一段距离的接力跑，如:4 x 100米接力，4 x 2...
- 接力跑传接棒训练方法
按力 跑步 技术的练习方法 (一)两人一组的传接棒技术练习 (1)两人前后站立约距一米，原地做上挑式和下压式的传接棒练习。 (2)原地摆臂做上挑式和下压式的传接棒练习。 (3)在走或慢跑中做传接棒练习。 (4)中速跑或快...
- 训练跑步的方法之法特莱克训练法
法特莱克训练法是一种以速度游戏为主的 跑步 方法，在野外优美的自然环境中不断地变化速度跑的一种训练法。 这种训练法一般用于紧张的训练后，以转换跑步选手经过紧张训练后神经系统的兴奋性，加速消除疲劳。法特莱...
- 高强度跑步间歇训练法
所谓间歇训练法是反复进行训练来提高 跑步 能力的一种训练法，跑步选手可根据需要可采用此法训练。 间歇训练法的组成: 1.快跑的距离 快跑距离的选择，中长跑一般以500-1000米为宜。在以耐久力为目的的训练中，为了...
- 跑步技巧之重复训练技巧
跑步 重复训练法是加于身体以强负荷，然后待疲劳消除后再加以强负荷的训练法。从广议上进它居于间歇训练的一个分枝。随着跑步比赛进一步速度化以及各种战术的运用，重复训练法显得日趋重要。 重复训练法有以下几个...
- 跑步魔鬼训练之高原训练法
当 跑步 运动水平越来越高，人们在加大运动负荷方面已作了很大的努力，在训练量上几手到了极限的地步.于是一些教练在谨慎增加运动量的同时，开始着眼于增加训练难度，以给于机体更强烈的刺激，调动人体的最大潜力。...
- 跑步选手如何补充水分
跑步 选手在训练或比赛时，水盐代谢旺盛，丧失水分很多，合理的及时的补充水分不仅有助于血量的维持，对机体的血液循环和体热的散发也是极为有利的。相反，如果当体内水分丧失又不能及时补充时，就会引起血液浓缩、...
- 跑步前不宜多吃巧克力
跑步 前不宜多吃巧克力，巧克力由于美味可口、有一定的营养，所以深受选手的青睐。但是专家们发现在实践中不少选手食巧克力过多，甚至在赛前大量进食巧克力;这样不仅起不到补充营养的作用，反而对运动和身体会造成...
- 吸烟不利于跑步选手
运动训练，尤其是 跑步 训练对人体的神经、呼吸、心血管及消化等系统提出了相当高的要求。 剧烈运动时，一般人每分种摄氧量为2.5-3升，要比安静状态增加十倍，而训练有素的选手可达4.5-5.5升，要比安静时增加20余倍...
- 喝酒对跑步运动有害
喝酒对 跑步 运动有害，酒之所以对人体有害，是因为它含有酒精(也叫乙醇)。酒精是无色透明、易挥发、易燃烧、味灼烈的一种液体，对于运动员来说，过量饮酒不仅会直接影响身体健康，而且还会直接影响运动训练及运动...
- 跑步后恢复疲劳的方法
跑步 赛后只有加速疲劳的消除，才能更好地承担下一次运动量，以达到不断改善人体功能，不断提高运动技术水平的目的。那么，跑步赛后如何才能使体力恢复得快呢? (一)运动后的整理活动 整理活动也叫结束活动，它对于...
- 跑步跑后为什么会出现肌肉酸痛
在 跑步 训练或比赛后，往往会出现肌肉酸痛现象，过去人们一直是认为，在运动时，特别是大强度运动时，由于机体处于缺氧状态，肌肉内的毛细血管处子缺氧状态，使肌搪元不能充分氧化，产生大量乳酸，从而引起肌肉酸...
- 老年人参加跑步要注意什么
1.老年人 跑步 要量力而行 老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率要相对高一些。因此参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，要选择适合的方式进行。例如...
- 跑步选手如何保护脚
1. 跑步 要尽量选择松软的场地，不要在坚硬的(石头地)地面上跑动。 2.跑步不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中，每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海...
- 感冒发烧时不宜跑跑步
跑步 从医学角度讲，身体发热，尤其是发高烧时，是不宜参加长跑的，因为在发烧时进行训练对身体是有害的，这是因为: 1.发烧时体内产热增加，而进行跑步训练时，肌肉的分解代谢力增强，产热也增加，这样热上加热，有...
- 有关节炎的人能否跑步
关节炎一般分为急性和慢性两种，在急性期内由于症状明显，行走困难，无法参加 跑步 活动。在急性期后期，症状消失或有轻微症状，则可以以慢跑开始，循序渐进的进行训练。 人的运动器官.同人体的其它器官一徉，有一...
- 跑步后为什么不要马上坐下休息
有些人在 跑步 训练或比赛后，心跳气喘，总想立即坐下来休息。这样做不但休息不好，反而对人体各器官都有损害。例如:我们平时看到公共汽车的急刹车会损坏零件或伤害车内的人。跑后马上坐下来休息，这和急刹车的道理...
- 早饭前还是早饭后练跑步较适宜
跑步 时需要血液中血糖源源不断地供给肌肉能量，运动量小时需要血糖量小，运动量大时需要量就大。在空腹时，有人会有饥饿感，运动量大时就有可能头昏、心慌、手脚发软等一系列由于血搪低于一定数量时所出现的症状，...
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