跨栏
跨栏在现代是奥运会项目,还叫障碍跑,同时还是轻功的基本功,练习跨栏可以让我们越过较高和较长的障碍物,并且跨栏基本包含了跳远、跳高、以及急速奔跑。
- 跨栏辅助练习之摆动腿膝和跨栏坐体等
- 跨栏 辅助练习之摆动腿膝触高物 练习者原地或行进间助跑,起跨腿距标志物2米处起跨,腾空后摆动腿膝高抬并触及高物,然后双脚落地。要求摆动腿膝准确、快速触标志物. 在水中过栏模仿 练习者在齐髋水位中直立.摆动腿...
- 跨栏辅助练习之撑体前屈和侧屈抬腿等
- 跨栏 辅助练习之单腿支撑体前屈-体绕环 练习者摆动腿向侧抬放在栏架上或肋木上,两手商举实心球、直立.听口令或节拍,连续做体前屈和向右(左)一向后,向右一向前的体绕环.要求由慢到快。 起跨腿折叠体前屈 练习者背...
- 跨栏辅助练习之弓箭步挺举和箭步屈伸等
- 跨栏 辅助练习之弓箭步挺举 练习者两腿蹲立,体前屈、两手握杠铃。经向上提铃,翻腕,上举,同时成左前弓步.两腿交替多次重复.耍求上举同时成前弓步. 负重弓箭步屈伸膝 练习者肩负杠铃成摆动腿前弓步.身体重心在两...
- 跨栏辅助练习之负重前伸和连续跳跃等
- 跨栏 辅助练习之负重前伸小腿 练习者上体穿沙衣.直臂两手各握一吊环.两腿前伸,用脚掌撑地面.以脚踵向前滚动成屈膝悬垂,然后以脚踵后蹬地伸膝.多次重复.要求以脚为支点前后屈伸。 连续跳跃栏架 练习者距栏架1米屈...
- 跨栏障碍跑辅助练习之踏上栏架和单腿跳栏等
- 跨栏 辅助练习之踏上栏架 练习者原地或向前跑进,最后一步起跳腿距栏1.3米处起跳后,摆动腿屈膝高抬.用脚掌踏在障碍栏架上。要求起跳后,左腿准确踏上栏架,并迅速屈膝缓冲. 踏上、跳下栏架 练习者行进间跑进,距栏...
- 跨栏障碍跑辅助练习之跨栏法过栏和跨栏法过障碍栏架等
- 跨栏 辅助练习之跳深接加速跑 练习者在高台上屈膝站立.双腿向前属膝跳下,上体前移,待身体重心移过支撑点之际.迅速向前做加速跑10米。要求向下落地距高踏台30一50公分,尽量减少制动. 在障碍栏架上跳下接加速跑 练...
- 跨栏障碍跑辅助练习之单脚上坡和水中加速跑等
- 跨栏 辅助练习之单脚上坡跳 练习者直立.经向前跑后,单腿上坡起跳,单腿屈膝落地.多次重复,两腿交替.要求全脚滚动着地,上体适度前倾;减少制动加速向前跳. 单腿跳下水中加速跑 练习者支撑腿在障碍栏架上提踵跪膝,...
- 跨栏障碍跑辅助练习之单腿交换跳和超程跑等
- 跨栏 辅助练习之跳深接单腿交换跳 练习者在障碍栏架上单腿跳下后,另一腿屈膝抬起,向前下着地后跳起.两腿交替进行.要求在水池内进行;或延长的上坡场地上进行. 单腿跳上一跳入沙坑一加速跑 练习者加助跑。距跳箱1米...