跨栏辅助练习之单脚上坡跳
练习者直立.经向前跑后，单腿上坡起跳，单腿屈膝落地.多次重复，两腿交替.要求全脚滚动着地，上体适度前倾;减少制动加速向前跳.
单腿跳下水中加速跑
练习者支撑腿在障碍栏架上“提踵跪膝”，摆动腿屈膝靠拢.支撑腿用力蹬离栏架后，屈膝落入水中，待脚着地，两腿迅速向前跑出.要求支撑腿落地时掌握好着地时间并及时缓冲.
起跨一路上往返练习
练习者加助跑或原地站立.起跨腿距障碍栏架1一1.3米处起跨，摆动腿屈膝高抬，脚踏上栏架之后，立即缓冲或“提踵跪膝“.起跨腿屈膝靠拢，静力伸展2一4.然后摆动腿向后蹬伸，起跨腿屈膝、用前脚掌着地.多次重复.要求起跨踏上时，控制住身体平衡:回落时要及时屈膝缓冲.
水中跑
练习者在齐髋高水中跑.在水中有时突然加速15米.要求积极抬腿和后蹬，两臂加强配合。
