跨栏辅助练习之跳深接加速跑
练习者在高台上屈膝站立.双腿向前属膝跳下，上体前移，待身体重心移过支撑点之际.迅速向前做加速跑10米。要求向下落地距高踏台30一50公分，尽量减少制动.
在障碍栏架上跳下接加速跑
练习者支撑腿屈膝站立，摆动腿屈膝下垂.支撑腿蹬伸，摆动腿前摆成跨步落地，经屈膝缓冲，两腿向前跑出.要求在障碍栏架前如是水池要放水.否则加海棉;跳下时用前脚掌在水池最浅处着地。
跨栏法过栏
练习者在栏前，经调整步长和加速，用有力腿距栏1.5一1.7米处起跨，摆动腿屈膝前摆下压.起跨腿屈膝经休侧向前提拉过栏，距栏1.1一1.2米处摆动腿前脚掌着地.起跨腿继续向前跑进.要求两腿都应掌握过栏技术;上体不过多前倾:起跨腿不必抬的过高.形成向跑的动作。
跨栏法过障碍栏架
练习者在障碍栏架前，经调整步长和加速，用有力腿距栏1.5一1.7米起跨，两腿剪绞过栏.距栏1.1一1.2米处.摆动腿直腿用前脚掌着地，经缓冲继续向前跑出.要求跨栏步动作幅度和强度要小;两臂提肩摆协同配合起跨。
