跨栏辅助练习之踏上栏架
练习者原地或向前跑进，最后一步起跳腿距栏1.3米处起跳后，摆动腿屈膝高抬.用脚掌踏在障碍栏架上。要求起跳后，左腿准确踏上栏架，并迅速屈膝缓冲.
踏上、跳下栏架
练习者行进间跑进，距栏架1.3米左、右，一腿积极起跳，另一腿屈膝高抬，小腿前摆.用脚掌踏在障碍栏架上，上体前倾，支撑腿屈膝缓冲，当身体重心通过支撑点之际，起跳腿屈膝前摆.支撑腿及时蹬离栏架.在栏后1一1 .3米处着地.并向前跑出.要求两臂协同摆动:踏上栏架后，起跳腿迅速屈膝靠拢，支撑腿屈膝迅缓速冲，使重心快速前移.
变化踏板距离的起跳
练习者经助跑，一腿在踏板处起眺，另一腿屈膝高抬、小腿适度前摆踏上栏架.踏跳板不断变化距离.多次进行起跳与踏上练习.要求有很好的目侧力，掌握好起眺力量、速度、角度.
单腿跳过栏架
练习者原地或加助跑.距栏1一1.3米快速起跳，起跳腿在空中屈膝高抬跳过栏，用前脚掌落地，经屈膝缓冲，向前跑出.要求起跳腿屈膝高抬时，另一腿屈膝后摆，尽显根据栏高控制起跳力量、速度、角架出摆度。
