跨栏辅助练习之负重前伸小腿
练习者上体穿沙衣.直臂两手各握一吊环.两腿前伸，用脚掌撑地面.以脚踵向前滚动成屈膝悬垂，然后以脚踵后蹬地伸膝.多次重复.要求以脚为支点前后屈伸。
连续跳跃栏架
练习者距栏架1米屈膝站立.两腿蹬地桃起，屈膝收腹，双小腿前摆、扒地.经缓冲，再重复上述动作.要求屈膝高拍扒地;两臂配合用力前上摆动.栏高、栏距因人而异。
“折”体比赛
练习者站在肋木上，两手上握肋木.听口令看谁两手依次向下换握肋木至“折”体快.要求两手动作要快、要准.
环形过栏
练习者在400米跑道上，先跨过在弯道上设置4一5个栏架，然后在直道上进行放松跑，当跑至弯道，再跨过设置的4一5个栏架，最后在直道上进行放松跑.要求根据体力进行3一5步跨栏.
20米计时跑
练习者采用蹲踞式起跑.反复做20米跑计时.也可以采用20米负重跑、顶风跑、顺风跑，比赛等方法进行计时.要求做好起跑及控制往疾跑时身休前倾角度的变化特征.
110米计时跑
练习者采用蹲踞式起跑.反复做110米跑计时.也可以采用负重跑、顶风跑、顺风跑.沙地跑.草地上跑等方法.要求高重心、高摆腿.
