跨栏辅助练习之弓箭步挺举
练习者两腿蹲立，体前屈、两手握杠铃。经向上提铃，翻腕，上举，同时成左前弓步.两腿交替多次重复.耍求上举同时成前弓步.
负重弓箭步屈伸膝
练习者肩负杠铃成摆动腿前弓步.身体重心在两腿间.摆动腿伸膝后蹬地。同时起跨腿屈膝.起跨腿前蹬地伸膝，摆动腿屈膝成前弓步腿.两腿多次乘复.要求身体重心前后移动要平移.
负重侧弓步屈伸膝
练习者肩负杠铃成左侧弓步。身体重心在两腿间.左腿侧蹬地伸膝，右腿成侧弓步，左腿侧弓步.两腿交替多次重复.要求上体垂直左、右平动.
三级跳深
练习者站立。经助跑或原地单腿跳上高台，跳下，跳上高台，跳下，跳上高台，跳下，立即做一积极起跨动作.要求加强缓冲:快速跳上，慢速跳下.
