跨栏辅助练习之摆动腿膝触高物
练习者原地或行进间助跑，起跨腿距标志物2米处起跨，腾空后摆动腿膝高抬并触及高物，然后双脚落地。要求摆动腿膝准确、快速触标志物.
在水中过栏模仿
练习者在齐髋水位中直立.摆动腿屈膝高抬，小腿前摆，上体前屈一两腿剪绞完成过栏至起跨腿向前成高抬腿.要求利用水的阻力加大用力强度;原地和行进间交替正复.
跨栏坐体绕环
练习者两手上握成跨栏坐.以髋为轴，上体向经前，向左，向后，向右至前绕环.多次重复.正、反方向交替.要求在绕环一周中，向前和向后绕时上体要擦地面而过.
加阻力屈伸摆动腿
练习者两手叉腰，起跨腿直立提踵.摆动腿膝关节处系一皮筋屈膝放在肋木上.摆动腿向下伸膝，同时起跨腿配合屈膝.摆动腿屈膝起跨腿直立。两腿多次重复.要求摆动腿伸膝快，屈膝缓慢:伸膝同时起跨腿随同屈膝。
