跨栏辅助练习之左右大分腿撑压
练习者上体垂直，两腿左、右大分腿，两臂在休前成正面分腿坐撑.上体前屈，两竹屈时撑地，髋用力下压至两腿夹角130度一一150度—180度.同时上体胸接近地面.要求逐渐增加其夹角。
持球足蹲起
练习者直立，两手持实心球上举.两臂前举同时成全蹲.多次重复.要求全蹲时提踵。
加阻力攻栏模仿
练习者起跨腿直立提跳，摆动腿直腿放在髋以上高度的肋木上，两肩、腋下系皮筋，两竹前后协同摆出.上体用力向前屈体，同时两臂协同摆动.使胸接近大腿、两眼看脚尖成折体姿势.还原后再重复.要求皮筋拉力逐渐加大.
负重高摆腿扒地
练习者两手各持5公斤的杠铃片，各放在两大腿前端.两腿分别做原地和行进间高抬腿扒地走.要求高抬腿至最大幅度.
