跨栏辅助练习之原地跳起过栏
练习者起跨腿直立提纯，摆动腿屈膝高抬，脚接近栏板.起跨腿跳起离地之际，摆动腿小腿前摆，下压扒地.同时起跨腿屈膝从后向前提拉至高抬腿后下落着地.两腿多次重复.要求每次训练达150—200次.重点提高两腿剪纹速度，尤其是后腿过栏速度.
单腿蹲起
练习者单腿文撑站立.另一腿向前举起。支撑腿屈膝下蹲后又迅速站起.多次重复。两腿交替.要求站起时提踵;缓慢下蹲。
弓步体前屈
练习者上体垂直摆动腿在前成弓步.两臂经上举.上休前屈胸贴近大腿.两臂随之成后上举.多次重复.要求充分伸展髋关节。
前后大分腿撑压
练习者上体前屈、摆动腿在前，起跨腿在后，两臂在前腿膝侧成大分撑地.髋用力下振至两腿央角接近180度.多次重复.要求前腿用脚踵，后腿用前脚掌撑地;髋下压时，上体前屈体使胸接近大腿:向后转体，两腿交换.
