跨栏辅助练习之栏前跑跳远
练习者男在11.72米、女在11米起点，采用站立式和蹲踞式起跑，经加速跑，最后一步在终点标志处积极放脚起跳.摆动腿屈膝高抬并落入沙坑.要求加速跑至放脚起跳，步长稳定:放脚果断、有力.
单腿15级跳
练习者左腿屈膝站立、右腿屈膝抬起。左腿向前跳起，后摆，前摆，扒地.经缓冲，再重复上述动作.两腿交替重复.要求高拾腿扒地并尽量减少支撑时间.
摆动腿踏上“山羊”
练习者经3—5步节奏跑，起跨腿积极起跨，腾空，摆动腿屈膝高抬落在“山羊”上，经屈膝缓冲，身体前移之际，起跨腿前摆落地.耍求摆动腿积极踏在“山羊”上.
单腿屈膝连续摆越栏架
练习者侧立在栏架左端，右腿屈膝高抬.右腿屈膝向右绕过一栏后。左脚向右侧跳一小步，右腿屈膝再向右绕过一栏。两腿配合一组为10—20栏.两腿交替重复.要求在绕栏时腿不能伸直.
