跨栏辅助练习之起跑过半程栏
练习者采用站立式起跑或蹲踞式跑，向前跑至第7—8步，起跨腿积极跨过半程栏。要求在短距离内发挥出最快速度:·每个跨栏周期尽里减少跳栏及制动;每次可以计取时间和比赛。
蹲距式起跑过全程栏
练习者礴踞式起跑过全程栏，下最后一栏时.加快两臂摆动.及两腿用力蹬摆.在距终点线一步时，上体急速前倾用胸或肩部撞线.并跑过终点.要求在越过最后两三架栏时，将注意力集中在保持节奏和准备冲刺上。
下坡跑转为平道跑中过栏
练习者在约5度斜坡跑道下端距平道12—16米处起跑，跑到平跑道上顺惯性跑3步起跨过栏，也可连续过3—5栏.要求栏间距可适当缩短:利用助力加速过栏.
大分腿正面过栏
练习者距栏1米。正中对栏架稍屈膝站立.两腿跳起成大分腿，两臂抬起从栏上跃过，并腿屈膝站立.要求逐增加栏架高度;尽量减少身体重心距栏的高度.
