跨栏辅助练习之往返跑过多栏
练习者站立式起跑，5—8步起跨过栏，标准栏间距用5步起跨过栏.往退过2个直道设置的栏架.要求过第一道栏时.加快栏间节奏及两腿剪绞速度，过第二道栏时，在保持栏间节奏情况下，跨栏步技术要连贯。
栏前跑
练习者蹲踞式起跑，向前跑7—8步，在距栏2—2.2米处做一个起跨积极步，并向前跑进.多次重复.要求逐渐加速、逐渐加大步长、起跨点准确.
蹲距式起跑过第一栏
练习者蹲踞式起跑，向前跑7—8步，在距栏2—2.2米处，起跨腿积极起跨过第一栏，摆动腿直腿扒地之际，起跨腿不停顿的向前跑出.要求起跨腿积极起跨、起跨点不要少于2米距离，水平高的还要远一点.防止跳栏。
蹲距式起跑过双栏
练习者蹲踞式起跑，向前跑7—8步，在距栏2—2.2米处迅速起跨过双栏.要求双栏间距30—20厘米，双栏错开设皿，不影响摆动腿侧下栏;起跨腿加大向前提拉幅度、速度。
