栏间节奏跑结合跨栏步摸仿
练习者在地上划有小和大和中三步步长及跨栏步步长标志的跑道上，进行节奏跑结合跨栏步模仿练习.多次重复.要求第三步积极起跨做跨栏步，上体、臂与两腿剪纹动作协调做补偿动作，维持其身体平衡，高重心结合跨栏步。
三步节奏跑从中过栏
练习者站立式起跑，起跨腿向前迈出第一步一一第三步.积极起跨，上体、两臂积极配合下完成从中过栏.连续过1一5栏。要求先缩短间距，逐步拉长到标准距离;起跨点必须控制在2米(男)以外.下栏点在1.4一1.5米以内.
拉长栏间距的过栏
练习者站立式起跑，起跨腿向前迈出第一步一一第五步(或第七步)积极起跨过栏.男用11一一12.5米;女用10一11.5米的栏间距.连续过1—10栏.要求起跨与下栏点准确;栏间不减速，并发挥出最大速度进行起跨.
降低栏高一标准栏高的过栏
练习者站立式起跑，经7—8步起跨过低栏，起跨过标准栏，再起跨过低栏.连续5—1。栏.要求在保持较高的速度下起跨过标准栏。
