跨栏辅助练习之在跑动中从中过栏
练习者在跑动中，在距栏2米左右，起跨腿积极起跨，摆动腿由体后向前屈膝高抬，此时形成良好“攻栏姿势’是:起跨角68度一72度.起跨腿瞬间髋、膝、踝三关节充分伸展，头，躯千与蹬直的起跨腿成一直线.起跨离地后，摆动腿大腿继续向前上方摆动直到膝关节超过栏高，小腿迅速前摆，其异侧臂以肘伸向栏板上方.上休加大前倾.头接近摆动腿膝，两腿在栏前形成一个大分腿动作，其夹角为120度。摆动腿积极下压之际，起跨腿厕膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起，以膝领先向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，伸直的摆动腿在接近地面前脚掌积极扒地，脚着地点距栏1.40一1.50米，跨栏步长3.5一3.7米(男栏).要求身体协调配合做补偿动作，维持身体平衡;加大起跨距离，加快起跨与下栏速度，获较大水平速度。
在标志下起跨过栏
练习者在教练设置下的竹竿标志下，起跨过栏.在2一2.2米处起跨一摆动腿小腿迅速前摆与上体达最大前倾一摆动腿积极直腿下压之际.起跨腿屈膝向前提拉，完成两腿剪绞动作，摆的腿着地之际，起跨腿向前成高抬腿.要求起跨角适宜;摆动腿小腿前摆之际.上体达最大前倾，为此加强攻栏意识。
弯道过栏
练习者身体内倾在弯道跑进，右脚内侧着地，左脚外侧着地.以右脚为起跨腿，距栏2米左右处起跨，摆动腿屈膝抬起，在起跨离地后，摆动腿向前摆小腿，同时上体前倾，摆动腿异侧臂向内前伸.另一臂肘向外摆，当脚一接近栏板。两腿即完成剪绞下栏动作一一起跨腿屈膝向内提拉，并沿跑道内沿跑切线.要求不需明显的上体前倾及高抬腿。
栏间节奏跑
练习者在地上划有小、大、中标志的跑道上进行节奏跑。第三步做一积极跑跨步.多次重复.要求高重心、快节奏、跑直线。
