跨栏辅助练习之小碎步摆动腿(连续过栏角)，步栏
练习者小碎步跑进.起跨腿距栏1米、栏侧10厘米处起跨.摆动腿屈膝高抬，直腿扒地过栏角，起跨腿由后向前再做起跨，摆动腿再重复上述动作，连续过1一10栏.两臂小幅度摆动配合.要求摆动腿屈膝高抬，小腿摆直扒地.栏距3一3.5米.
小碎步跑起跨腿(连续过栏角)一步栏
练习者小碎步跑进，起跨腿距栏1米.栏侧30厘米处起跨，摆动腿做直腿下压扒地之际.起跨腿由后侧屈膝.以魏为轴向前提拉过栏角至高抬腿，并迅速向前积极再做起跨，过第二栏角.起路腿多次贝复.要求上体.上肢协同配合，加快过栏速度:起跨腿过栏后迅速向前提拉至正前方后再积极起跨。拦距3一3.5米.
连续起跨从中过栏—步栏
练习者在栏前加速跑，起跨腿距栏1.8米一2米处起跨一大分腿，剪绞过栏，待摆动腿着地之际，起跨腿向前提拉至高抬腿，并积极再起跨，大分腿一剪绞过栏.两腿多次重复1一10栏.要求加快起跨速度.及两腿剪纹速度.栏距3.5一4米.
跨栏步过双栏
练习者直立.原地或行进间跑进.起跨腿在距栏2米处起跨，大分腿，摆动腿直腿经双栏下压扒地之际，起跨腿由后屈膝侧屈，以魏为轴向前提拉过双栏至高抬腿.连续过1一5栏.要求起跨腿加大向前提拉幅度、速度。也可将双栏中一栏错开.只做起跨腿过双栏练习。
