跨栏辅助练习之由“桥”成倒立
练习者成“桥“姿势.摆动腿屈膝高抬，小腿用力上摆，另一腿蹬离地向上成倒立.要求大腿屈膝前摆、小腿上摆与起跨腿用力蹬离地面要协调一致。
原地摆动腿攻栏
练习者起跳腿距栏1.2一1.4米屈膝站立.向前移重心，身体重心离开支撑点时向前蹬伸，摆动腿从体后屈膝向前摆出，当膝高过髋时.小腿向前摆出，用脚踵踢出放在栏上的小球.两臂协同摆出，上体达最大前倾.要求起跨点尽盘远离身体重心投影距离;小腿前摆脚稍勾起.
加助跑摆动腿攻拦模仿
练习者慢跑，起跨腿距墙1.2一1.4米支撑时，向前移身体重心，身体重心离开支撑点时，向前蹬伸，摆动腿从体后屈膝向前摆出，当膝高过镜时，或墙上栏高标志时，小腿向前摆出，两臂协同摆出，上体达最大前倾.要求摆动腿小腿向前摆直，同时上体达最大前倾.
起跨“攻栏”
练习者慢跑1一3步，起跨腿距墙1.6-1.8米时，起跨腿积极起跨(起跨角68一72度).摆动腿屈膝高抬，起跨腿离地后，摆动腿大腿继续向前上方摆动.当膝关节超过栏板高度时.小腿向前迅速摆出脚踏墙稍停.此时起跨腿小腿约与地而平行，两腿在空中形成一个大幅度的劈又动作(约120度角)后落下.两臂配合协调摆出.要求起跨时保持高重心;起跨离地至摆动腿的脚触墙时，起跨腿的舰关节伸展，不要屈膝收腿。
