跨栏辅助练习之抱腿体前屈静力伸展
练习者直立.两臂上举后体前屈，两臂抱腿，使胸接近大腿，静力伸展5-10.还原。要求抬头。挺胸、抱紧。
正压摆动腿
练习者起跨腿距肋木1米站立，摆动腿伸直放在同头高的肋木上.两手扶抱摆动腿，起跨腿向前下屈膝至脚趾撑地.起跨腿多次重复。要求上体贴近脚:两腿分腿角90度-120度。
原地分腿跳体前屈
练习者原地屈膝站立.两腿跳起之际，左、右分腿伸直向上抬起，上体前屈，两手前伸触脚，落地.多次重复。要求在连续跳起时，注意膝伸直.
摆动腿负重摸仿过栏
练习者摆动腿踝关节处负沙袋站立.起跨腿向前走3步.摆动腿山体后大小腿折叠向前上方摆起，当摆至髋高时，下压摆动腿.小腿顺势摆直瞬间.上体最大前倾.摆动腿异侧臂屈肘前摆，另一臂屈肘后摆，之后，用前脚掌扒地.前脚掌在重心投影点前10-20厘米着地，两臂随之协同摆动。上体抬起.每走三步做一次过栏模仿练习.要求摆动腿届膝高摆下压扒地，可加快下栏速度.
