跨栏辅助练习之单腿跪姿体前屈压腿
练习者右腿成跪姿，左腿前伸，脚踵着地.两臂经后上举、挺胸，向前下屈体至两手搬其脚尖.多次重复.也可做静力伸展.要求左腿不能弯屈，眼脚视尖。
两腿大开立体前屈一后倒体
练习者两人一组.上体直立、大分腿相对而坐，两对脚掌相对.两手相拉。一人上体前屈时，另一人上体后仰倒体。两人交替重复.要求体前屈时下额接近地面:后倒体时肩、背触地.
跨栏坐体前屈—后倒体
练习者两人一组，上体直立成跨栏坐相对而坐，两人的摆动腿分别顶住对方侧屈的起跨腿，两手相拉。一人上体前屈时，另一人上体后仰倒体.两人交替重复.也可静力伸展5-10后，两人交替.要求体前屈下额接近地而.后仰倒体时肩.背着地.
听口令上体前屈
练习者两人一组.其中一人起跨腿直立提踵，将摆动腿放在另一人屈膝体前屈的后背上.听口令两人同时完成动作:前者上体突然前屈，摆动腿异侧臂前伸;后者两膝伸直.然后都还原.两人交替重复.要求体前屈时抬头;单手或双手触脚。
