跨栏跑要求运动员必须具备一定的身体素质和勇猛顽强的意志品质。初学者，惧怕心理往往是影响他尽快掌握跨栏技术的障碍之一，因此在练习中，一方面要发扬“一不怕苦，二不怕摔”的体育精神，另一方面要采用降低难度的练习方法，如跨栏跑的模仿练习，专门性技术练习，降低栏的高度和缩短栏间距离的跨栏跑练习等，由易到难，逐渐过渡到用标准栏进行练习。一般地说，初学者应先练习低栏，在此基础上，再练习中栏或高栏技术。在练习过栏时，要集中注意力，身体保持一定的紧张状态，维持身体平衡，同时，还要学会一定的自我保护方法，以免受伤。
(一)跨栏跑技术的专门练习
(1)原地做起跨腿的过栏练习。将栏架平行放在肋木前，站在栏侧，双手扶肋木，做起跨腿的过栏动作(图30),也可将栏纵行放置，做此练习。在跑道上也可做起跨腿过栏模仿练习。
(2)原地做摆动腿的上栏练习。将栏架平放在肋木前，站在栏前做摆动腿的上栏动作。要求起跨腿蹬直，上体前压，摆动腿异侧之臂前伸，摆动腿屈腿前摆到栏上(图31)。到栏上时，腿要伸直。
也可用木马做此练习，还可走1一2步后，结合攻栏动作做此练习，以及在跑道上做摆动腿屈腿前摆、下压、过栏的模仿练习。
(3)模仿栏上动作的练习。摆动腿伸直，起跨腿用膝侧跨坐在地上，然后做上体前压摆臂动作(图32),
(4)跑动中，在栏侧分别做起跨腿和摆动腿的过栏动作练习。
(二)直道跨栏技术练习
(1)走动中做跨栏的模仿练习。
(2)走动中跨过一个低栏的练习(图33).
(3)慢跑中跨过一个低栏的练习。
(4)站立式起跑过一个低栏的练习。起跑至第一栏间的距离为12一13.72米，跑7一9步。
(5)做站立式起跑过2一3个低栏的练习。练习时，起跨点及栏间各步可划上标志线。栏间距离为8一9.14米，跑3一5步。
(6)做站立式起跑过一个中栏或高栏的练习。
(7)做站立式起跑过1一3个中栏或高栏的练习。
(8)做蹲踞式起跑过一个标准栏的练习。
(9)做蹲踞式起跑过2一5个标准栏的练习。
(三)弯道跨栏跑技术的练习
(1)做弯道站立式起跑过1-3个栏的练习。练习时，分别按200米低栏和400米中栏的栏间标准距离。
(2)做弯道蹲踞式起跑过1一5个栏的练习。栏间距离同(1)。
(四)全程跨栏跑技术练习
在改进过栏动作和巩固栏间跑节奏的基础上，可逐渐增加过栏的个数，直至跨栏跑的全程练习，提高全程跨栏跑的能力。可以测验或以比赛的形式进行练习。
(1)做80米低栏跑练习。
(2)做100米低栏跑练习。
(3)做110来中栏跑练习.
(4)做110米高栏跑练习.
(5)做200米低栏跑练习。
(6)做400米中栏跑练习。
