(1)跨栏起跑至第一栏的技术：起跑至第一栏的任务，主要是使身体迅速跑出，尽快地发挥出最高速度，并按一定的步数顺利地跨过第一栏。
起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时，应把起跑器与起跑线的距离适当缩短，起跑器的倾斜度也要缩小。做预备姿势时，臀部要抬得稍高一点.这样便于起跑后，迅速增加步幅，顺利地跨过第一栏。起跑到第一栏，一般跑7一8步，如跑7步，起跨腿应该放在后面的起跑器上;如跑8步，起跨腿应放在前面的起跑器上。
跑出后，上体的前倾程度较小，两臂的摆幅稍大，步幅增加较快。起跑后，前三步的大小，应比短跑前三步稍大，跑到5一6步时。上体基本正直。最后一步的步长要比最后第二步短10-15厘米，最后一步要准确地助在起跨点上。这样就能迅速而有力地跨过第一栏。
(2)过栏动作：在上栏时.先上栏的腿叫摆动腿;后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿。
当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏“进攻”。(图24之1一2)。
当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上休前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也已提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势(图24之2-5).
当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。前伸的臂沿孤形，象划水似地向后摆动;另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就己属腿拉到身体正前方，这时，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步(图24之5-8)脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。
(3)栏间跑技术：整个栏间跑，应用前脚掌来跑，跑的技术与短跑中的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中，要特别强调高重心跑。栏间步数应固定，一般跑三步。三步步长的比例是小、大、中(图25)。
第一步的大小非常重要，它将直接影响后两步的速度，所以在不影响速度的情况下，适当增加第一步的长度是有利的;如果第一步太小，就会影响下两步的节奏和速度，出现跑跳现象。因此，下栏后，要求支撑腿积极后蹬伸直，另一腿屈膝用力高抬前摆，把髋向前送出，两臂积极摆动，有力地跑出第一步(图26).
(4)终点冲刺跑与撞线：终点冲刺跑是从最后1一2个栏开始的。最后一个栏的下栏动作要特别快，下栏后，上体应加大前倾，加快摆臂，加强后蹬，用全力跑过终点。撞线动作同短跑。
