在奥运跨栏比赛时，我们看到运动员在快速的奔跑当中，接二连三地跨过一个又一个的栏架。那么你可知道，每当从栏的这边跨到栏的那边，运动员的两条腿，两只胳膊，头和上体在这“眨眼”之间，却要做出一系列的和跑不相同的动作呢！从起跨上栏开始，经过栏上腾空，到下栏着地为上，整个过程中所做的连贯不停的动作，总起来就叫做“跨栏步”。合理的跨栏技木应当象跑一样的跨过栏架，但它和跑的动作又是不大相同的。
大家可别小看跨栏步，它是跨栏跑运动的最基木动作，也是十分重要的技术。因为运动员在跨栏跑的全程当中，接连跨过不是三、五架栏，而必须连续跨过十架栏(仅80米跨栏是八架栏)，因此过栏技术的好坏就对整个运动成绩产生了不小的影响。如果跨过每架栏能缩短0.1秒，那么整个成绩就可提高一秒，所以跨栏运动员都十分重视跨栏步技术的改进。平时他们在训练中经常千百次不厌其烦地做各种跨栏的专门练习，以使过栏的技术更加正确、熟练和完善。
具体地来说，起跨点距离要合适，一般以离栏架约2至2.20米为宜，初学者可缩短一些，起跨时蹬地强劲有力，摆动腿积极向前，加大前摆速度，两肩正对栏架，形成一个向栏“进攻”的姿态，起跨脚蹬离地面后，摆动腿大腿因惯性继续高抬，小腿向前伸展，脚尖勾起，脚跟越过栏板随即开始做向下向后用力的压栏动作，同时起跨腿屈膝外展，经腋下提拉至胸前，上体前倾，手臂配合腿的动作积极前伸，使身体擦栏而过，着地时，要用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便顺利转入栏间跑。
总之，跨栏跑要求整个跨栏步做得准确、平稳、快逮，就象蜻蜓点水，从一米左右高度的栏架上一掠而过，飞跑向前。
