首先要克服恐惧心理在进行练习，要是一直害怕摔着就别练了，练不好。
前空翻，刚开始练得时候要垫个垫子。有点子先练习，摔着也没什么事情。
开始的时候助跑，起跳，先不要原地起跳。使劲向上跳起来，趁着跑的这股冲力，用腰使劲，然后就翻过去了，一般刚开始的时候会经常屁股着地，多练练就会过去了。我练的时候垫子也没用，一冲就过去了。
后空翻，最好有个人帮你。首先搞两个垫子，一个比另一个高点。你站在高的那个上，向低的蹦。向后蹦，你一定要把腰顶起来。还是腰用劲，一鼓作气，一下翻过去。两个人面对面，两个人都一手放你腰上一手放你大腿处，让他们放腰上那手拉起来，相当于你腰那部分有个“横杆子”，你就要过这“横杆子”。放你大腿处的手是在你起跳后，辅助你收腿后甩的，去找那种后翻的感觉。同时这也可以给你保护。
