抢背是身体向前斜扑，就势侧翻滚，低头，以左肩背着地，成滚势完成。练习时最好使用垫子，或者选择松软的地面。
开始：弯腰目视地面，右手准备扶地前滚翻。第二步：右手扶地，上半身成90度弯屈，右腿弯屈，左腿向后。
第三步：右手放开地面，以右腿为支撑，低头，快速向前滚翻，同时左手扶地用以保护背部。
第三步：在前滚翻时始终以左腿为主，要快速弯屈左腿，使右腿能完成抢背时着地面减速。
侧滚翻动作要领
1.准备姿势。 身体下蹲，前后脚开立适度，一只脚在前，一只在后，前脚的方向为第一次身体与地接触的一侧（比如你把左脚伸向前方，那么翻滚时，左肩会最先着地。以下只讲左脚在前的情况）。 两手撑地，左臂向外，肘关节向外，为反手姿势。右臂自然撑地。重心慢慢前移。
2.有意识地控制着地部位。 我们知道，侧滚翻最先着地的是肩胛部（当然，在此之前，左手臂也有一定着地时间）。在预备动作之下，你可以慢慢的有意识的向前滚翻，使身体沿手臂到肩胛着地。
3.翻滚过程。 这一过程很难用语言描述了，以来是因为时间极短，让你感觉不到自身的运动过程，而来翻滚过程中大脑似乎是不工作的，只有小脑保持平衡。这一过程基本上取决于1、2两步的动作，准备动作滚翻了，自然是水到渠成。但是我想说的是，翻滚过程中身体要舒展，并注意保护头部、脊柱不受伤。
4.起立过程。 上一步完成时，你应该是右小腿着地，并且惯性会使你站起来。这是，你要做的是保持平衡，冷静头脑，以备下一步的迅速行动。
