少林轻功对于臂、腿、腰的耐力要求极高.因而对臂、腿、腰耐力的练习，常采用长时间、大强度、高密度的练习方一法进行练习。
(1)1500米附力跑
动作方法:起跑后约20-一30米后，就以均匀的步子奔跑。由于跑的距离较长，因此在跑的动作上要求减少体力消耗，所以上体前倾角度，摆臂、后蹬的力量和摆动腿前摆的幅度都应稍小。途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。耐力跑脚着地的方法有两种:一是用全脚掌着地;另一种是用前脚掌着地，然后过度到前脚掌着地。前一种方法效果较好，后一种方法比较省力，适于初学者。练习时两种方法也可交替使用n要注意脚着地时，脚尖向前。跑时呼吸要自然而有节奏，一般可按步伐的节奏，跑两}:-步吸一次气，再跑两三步呼一次气，呼吸是用鼻子和半张着的口同时进行。
动作要领:动作要协调，动作与呼吸要密切配合。
练习要求:每天一早晚各跑一次。
(2)5000米越野跑
越野跑是在各种不同的地势和环境中进行。由于越野跑时地形高低不平，所以身体姿势和脚落地的方法要经常改变。上坡时，身体要前烦，步幅适当缩短，尽量用前脚掌着地。下坡时，身体略直些，步幅稍大，脚跟先着地。遇到障碍物时，应根据情况，用跨、跳、钻、爬、越等方法越过。
越野跑一般是用均匀速度跑.但在耐力提高的基础上可适当采用一些变换速度的越野跑。
练习要求:每天跑1次。与耐力跑要错开时间练习。
(3)悬垂屈臂慢上成支撑
动作方法:双手抓握高单杠，由悬垂姿势开始〔图2一32)。两臂弯曲上拉，引体向上，使两臂弯曲到最大限度成屈臂悬垂，使下领超过杠子(图2一33)两臂继续扣腕下压，立肘，成屁臂撑(图2-34)。再紧接着，两臂用力伸直成支撑(图2-35)。然后身体垂下，再照上述方法反复进行练习。
动作要领:动作要连贯，一气呵成.
练习要求:每次练习至臂酸无力，拉不上去为止。每天练习3-4次。
(4)支撑臂屈伸
动作方法:在双杠内，纵身跳起，两手分握杠。从支撑开始(图2-36)，双臂尽量弯曲，使肘关节在肩关节之.上，肩稍前移。身体伸直成屈臂撑(图2-37),然后，双臂用.力迅速伸直成支撑(图2一38),
动作要领:屈臂要屈尽.支撑要快速有力。
练习要求:照上所述，反复练习至两臂酸疼，无力为止。每天练习6一10次。
(5)中空仰卧驮石
动作方法:身体仰卧于两木凳上，身体中间一段空悬，腹上驮石板一块(图3一39)。动作要领:身体仰卧挺直，两腿夹紧。做到挺腹、挺胸、伸腰。
练习要求:练习时间以挺不住为宜。石板重量依力量的大小而定。梅天练习2-3次。
