(1)俯卧反扣上提:俯卧，上体抬起，十指交叉顶住头顶。另一人握住其肘部，尽量上提，保持30秒。注意上提的幅度没有固定要求，选择自己所能承受的幅度和压力为宜，不要盲目追求拉伸效果，避免造成不必要的伤害。
(2)俯卧反扣姿势，托肘，左右摆动20次。
(3)俯卧反扣姿势，托肘，上下抖动20次。
(4)以背部脊椎为中线，两拳压在中线两侧，从颈椎开始，参照下图方式按压，一个位置重复20次。一直向下，注意避开肾脏的位置。
(5)臀部环跳穴和承扶穴按压，正反30次。
注:环跳穴位于.部一侧的凹陷处，承扶穴位于份部中线的位置。
(6)大腿后侧中线拳压渗透，避开膝关节。
(7)俯卧反扣，膝关节固定，30秒。
(8)俯卧反扣姿势，膝关节固定，踞脚尖，30秒。
(9)俯卧反扣姿势，膝关节固定，托肘，左右摆30秒。
(10)俯卧反扣姿势，膝关节固定，托肘，上下抖30秒。
(11)俯卧，手掌撑地，下肢提起抖动20次。
(12)俯卧，手掌撑地，下肢左右摆动20次。
