飞檐走壁跑酷之静态拉伸训练图文教学：
(1)肩部拉伸:两臂伸直，两手反向交叉固定，下蹲，肌肉有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。
(2)背部拉伸:两臂交叉固定，两腿伸直，含胸弓背，背部向后神拉，背阔肌有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。
(3)股四头肌拉伸:左脚站立，右手握右脚脚背，小腿尽最贴近大腿，保持30-60秒。重复两次。
(4)股二头肌拉伸:坐在地上，两腿伸直。以艘关节为轴，向前屈体。两手尽最靠近脚尖，感觉到拉伸时保持30-60秒。重复两次。
(5)臀大肌拉伸:坐姿，上身挺直。盘一侧腿，两臂抱住该侧腿尽最向身体方向靠拢，臀部有拉伸感时保持30-60秒。重复两次。
