飞檐走壁之下肢训练一般是30分钟左右。为了达到最佳的训练效果，整个过程脚后跟不要接触地面。
(1)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，上下跳30个。
(2)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，左右跳30个。
(3)两脚并拢，脚后跟离地，膝关节锁紧，前后跳30个。
(4)单脚站立，脚后跟离地，膝关节锁紧，左右跳30个。
(5)单脚站立，脚后跟离地，膝关节锁紧，前后跳30个。
(6)只用前脚掌着地做原地踏步30次，注意步伐和四肢的协调。
(7)两脚并拢，脚后跟离地，象限跳10次。
象限跳简单说明:一个锻炼身体灵敏度和协调性的动作，完成一次象限跳的做法为:想像自己站在正方形的右下角，先跳左上角，再跳右上角，然后回左下角，最后回右下角。
(8)单脚站立，脚后跟离地，象限跳10次，左右腿各重复2次。然后原地踏步
(9)两脚并拢，膝关节和跺关节都锁紧，含胸低头，尽里掂起脚尖，用脚尖连续弹跳30次。
(10)剪蹲跳:上半身直立挺胸，单腿下蹲，另一条腿后撤，跳起到最高处换腿。重复30次。
(11)半蹲或深蹲的姿势，快速高抬腿，60秒。然后原地踏步放松。
(12)两脚分开站立与肩同宽。深蹲，保持这个姿势跳起，离地的瞬间再尽最往高处跳，两腿伸直。重复10一30次。
